腳背正面運球練習方法和注意事項

腳背正面運球多在越過對手之後，前方縱深距離校長，仍需要快速運球前進情況下使用。腳背正面運球動作要領：跑動時，身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳着地前。用腳背正面向前推撥球前進。

步驟/方法

（01）腳背正面運球易犯錯誤：①運球時，不是推撥球，而是捅球，球離身體過遠，失去控制。②支撐腳離球過遠，身體後仰；觸球后，身體重心不能隨球前移。

（02）腳背正面運球錯誤糾正方法：①多做原地運球練習，體會腳與球接觸的感覺。②反覆做無球跑動練習，提醒自己重心降低。

（03）腳背正面運球練習方法：①顛球練習。用單腳腳背正面顛球，或兩腳交替顛球，體會腳與球接觸的感覺。②按動作要領做無球跑動模仿練習。提配自己注意重心降低，身體放鬆。③走動中用單腳腳背正面運球。④慢跑中用單腳腳背正面運球。⑤走或慢跑中兩腳交替腳背正面運球。⑥兩腳交替做一步一觸球練習。⑦直線運球。分成兩組，各成一路縱隊，相距20米對面站立。第一人運球到對面運球線前時，把球傳給對面第一人。依次進行。⑧急停起動運球練習。練習的時候進行直線運球，運動中突然用前腳掌將球踩住，然後用腳背正面運球，反覆練習。⑨直線運球。快速直接運球，提醒抬頭要看到場上情況。