肩寬的運動12個要點

健身愛好者有個希望是
獲得寬的和巨大肩膀。
但到現在這樣效果運動很少見，基本上都沒有。
我介紹今天助於寬得肩膀，12種鍛鍊方法。

操作方法

（01）肩寬運動1-要“側平舉”；大部分健身愛好者做“啞鈴推舉”，這動作對三角肌前部有效果。外觀上要肩寬是三角肌後部，“啞鈴推舉”動作對於三角肌後部都沒效果。

（02）肩寬運動2；要增加大的減半的話，要用啞鈴來鍛鍊。啞鈴可影響對於全動作範圍，肩膀容易受重量刺激。

（03）肩寬運動3-站姿拉力器單臂側平舉; 用這動作來肩膀受先疲勞，這動作跟啞鈴，槓鈴不一樣，可全動作範圍的緊張。比其他肩部運動前試一下這動作。這動作是三頭肌也效果。

（04）肩寬運動4；經常用保持收縮狀態，側平舉鍛鍊動作當中要停下來引起收縮狀態。

（05）肩寬運動5；肩膀對於高強度重複訓練反應性非常好。從底次數重複到20~25次數的高重複範圍。

（06）肩寬運動6；肩部鍛鍊裏利用創意性。用多樣組數，重複範圍來幾天都可鍛鍊。現在我用高重複側平舉之後，第2天做有重量變化的推舉。

（07）肩寬運動7；典型肩部鍛鍊動作以外，注意看其他方法。大家我們一起來看看下面圖。這些動作我們不可經常見過，可導致成長肩部肌肉。

（08）肩寬運動8；利用部分動作範圍來導致只肩部效果。因肩部和三頭肌有連貫性，做某個動作會影響三頭肌，所我們會增加鍛鍊效果。

（09）肩寬運動9；別過度運動量。三角肌有7~10個神經細泡分佈點，大部分人誤解的是：肩部感覺不到重量。這是錯了，其實肩部對底重量時反應速度更快，更大。

（10）肩寬運動10；為了增加大肩部，要背闊肌也要增加柔然性。肩部鍛鍊的注意的是:肩膀對重量有危險和會傷害。這現象大部分人沒有適合的背闊肌鍛鍊。發達的背闊肌會支持肩膀的發達。

（11）肩寬運動11；繼續伸張斜方肌和其他小肌肉頸後部位也和肩膀運動有互相關係。為了避免受傷和提高鍛鍊效果，經常做下面的伸張動作。

（12）肩寬運動12；要足夠的休息時間，休息沒好，就鍛鍊效果不好。這常識都已經知道，但我還要強調。