（01）應該説沒有標準答案，因為一天飲水量的多少與你排泄的水分、年齡、性別、體重、職業、季節、運動量、健康狀況等因素有關。 但如果概括的説：在一般情況下，成年人平均每天需喝2000毫升水；60歲以上的老年人是成年人的80％左右，為1600毫升；男性比女性增加10％～15％，為2200～2300毫升；身體肥胖者應增加10％，瘦者應減少10％；此外，運動量大、出汗多等情況下也要多飲水。
（02）或許你曾聽過每天要喝八大杯水(一杯為240cc)的説法，這是因為每消耗1大卡熱量約需要1cc的水，故以2000大卡飲食估算，約需八杯水。但實際上，因為我們每天可從食物獲得約1000cc的水(新鮮食物本身就富含水，水果水分約介於80~90%間，蔬菜多半超過>90%；肉類雖然水分較蔬果少，但也有65~75%間)，醣類、蛋白質和脂肪在新陳代謝過程會產生約350cc的水，所以 基本上只要每天額外喝入1000cc的水或其他液體，就可滿足身體水分平衡的需求。這裏的1000cc可以是水，或飲料或湯。這也是為什麼你周遭中可能有些朋友，你很少看他們在喝水但卻不會缺水的原因。
（03）其實你不需要太擔心自己到底水喝得夠不夠，因為我們神奇的身體會自行調節營養素的吸收。以水為例，身體會透過多種荷爾蒙的回饋抑制機制，加上滲透壓感受器等來調控身體水分的平衡。所以你只要用心觀察身體反應，就知道水分夠不夠。你可以透過觀察以下兩點來判斷。
（04）第一、是否口渴。口渴是人體脱水的第一道警訊，當水分攝取不足時，身體會通知大腦讓你產生喝水的需求。由於人體失去體重1%以上水分就可定義為脱水，但要到脱水1~2%時才會開始感到口渴、疲倦等症狀。所以當你出現口渴症狀時代表身體早已有脱水問題，因此感到口渴時務必儘快補充水分。
（05）第二、排尿次數與尿液顏色。一般而言若有正常飲水的話，4小時約可累積240cc的尿量，故一兩個小時跑一次廁所都算正常，但若整個早上都不想上廁所就代表水可能喝太少了。另外，正常的尿液為淡黃色，若尿色較濃或有惡臭都是水分攝取不足的警訊；反之，若尿色清如水則代表水喝得太多。
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