女生專用牀上健身動作

作為女生，我們一定要了解一些女生專用的健身動作，知道了，我們才能夠鍛鍊自己的身體，女生專用牀上健身動作，一起了解下！

操作方法

（01）仰卧起坐的改版動作我們作為女性，在牀上，我們假如想要健身的話，我們就可以做這個動作，類似仰卧起坐的動作，仰卧起坐大家都瞭解吧，這裏不同的就是我們的腳也要提起來，進行鍛鍊。

（02）抱寶寶，提腳動作作為女性，產後假如想要快速的恢復身體，其實他們在牀上也可以做運動，主要的就是自己的雙腿放置在高處，如枕頭，自己背卧枕頭，做抱起寶寶的動作，上下抱寶寶，同時也是很好的給寶寶做運動的方法，接着抬起自己的腳運動。

（03）仰卧起牀當然了作為女性，在牀上想鍛鍊自己的話，我們當然也可以做仰卧起坐了，我們就可以把自己的腳放置在牀頭，通過牀頭來壓制着進行運動，或者叫我們的閨蜜、老公壓着腿部。

（04）手放平動作接着作為女性朋友，我們還可以在牀上躺着，接着我們的膝蓋半佝僂，接着我們微微的抬起頭部，手放平，如下圖的動作，進行堅持，鍛鍊我們的手部、腿部等。