健身房裏的常用健身動作攻略

想要讓身體更為協調平衡。對於久坐造成的肩痛、腰痠，或是肌肉不適等問題，都可以通過健美操來改善。健美操運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。

步驟/方法

（01）提臀目標：臀部和屁股四肢按在地板上開始，手在肩部下，膝蓋在臀部下。直接伸展右腿出來至右側(如撐腳架)，腳彎曲。抬起右腳離開地面至臀部位置或者儘可能接近臀部的位置。朝地面放低右腳但不要觸到地面，再重複抬起。做15次。換腿，重複動作。

（02）單腿提舉目標：背部，臀部和腿鍵左腿站立，膝蓋微微彎曲，同時地面的右腳腳趾稍微在身後一點，雙手各持一個啞鈴，手掌面對大腿前面。保持背部平坦，彎曲臀部向前壓，直到背與地面平行，啞鈴垂在肩的正下方，伸展身後的右腿至臀部水平。做15次。換腿，重複動作。

（03）弓步壓肩目標：肩膀，臀部和腿部雙腳站立，臀部同寬，雙手各持一個啞鈴，彎曲肘部，使啞鈴在肩膀正上方以及徘徊在略高於肩膀位置，手掌對手掌。左腿弓步向前，雙膝彎至90度(保持左膝在右腳趾後)，雙手將啞鈴推過頭頂直至手臂完全伸展開。降低啞鈴至肩部，右腳退後一步回到開始位置站立。每腿做15次，交替兩側。

（04）蹲撐目標：肩部，胸部，腹部，臀部和腿部雙腳站立，臀部同寬，然後蹲下身把手掌平放在前面的地板上，雙手與肩同寬分開。保持手掌撐地，腳朝後墊立以便雙腿直接伸展在身後，保持腳趾平衡：這是完全伏地挺身的姿勢。做一個伏地挺身，彎曲肘部至兩側，向地面壓低胸部，然後雙腳向前跳回到蹲着的位置。屈膝蹲地，按壓腳跟至全身站立。