戒煙的最好辦法是什麼？

下面就讓小編來為大家講解一下戒煙的最好辦法是什麼？這裏和大家簡單介紹一下!很多專家説男人35歲後必須戒煙，我現在36了，可是怎麼都戒不掉煙，有時候戒三天兩天的，後來忍不住了又抽上了煙癮反而更大了，有什麼辦法能戒掉香煙…

操作方法

生活中很多小夥伴都戒煙的意向，可是卻是屢屢失敗，那只是因為你不瞭解原理，不能結合合理的方法，所以往往事倍功半，所以今天就來説説如何正確戒煙。

首先要先明確戒煙不成功也是很常見，你如果簡簡單單戒掉了就是有問題了！所以別灰心。

而你很難戒掉煙，通常情況是有三個主導因素：

生理成癮，心理成癮，慣性動作。

生理成癮：當尼古丁進入大腦之後會結合尼古丁受體，促進多巴胺的分泌，從而激活你腦袋的獎勵機制，這時候你會覺得有點兒爽，然後一會兒尼古丁就被代謝，多巴胺的水平就會下降，這時候你會覺得很不舒服，迫切地需要下一支煙。

這種情況大概就和你刷微博一樣，越刷不會很爽，但是不刷會很不爽。

心理成癮：指的就是你從吸煙獲得的美好的回憶和令人愉悦感覺，如果你戒煙，你會有種損失了很多美好東西的感覺。

慣性動作：指的就是平常吸煙的小夥伴的無意識情況下做的點火、含煙等動作，吸煙那麼多年，這一套很連貫了，已經成為了無意識的條件反射了。

在分析戒煙失敗的原因時候，研究人員得出以3個月作為分水嶺的結論。

前3個月主導你戒煙失敗的原因主要是因為生理成癮導致的痛苦戒斷症狀。

而3個月之後主導你戒煙失敗的原因主要是心理成癮和環境的誘導。

所以想要戒煙的小夥伴必須要從這兩方面入手。

但是在實施這兩步戒煙過程之前，你是需要做一些準備的：

（1）清楚你戒煙的目的。在你決定戒煙之前，你是需要想清楚你自己為什麼要戒煙，這點是很重要的，是主導你能否戒煙成功的關鍵，一定要把戒煙當做人生的一件大事來做，不要某天突然心血來潮就貿然戒煙。

（2）處理掉容易誘導你吸煙的東西。例如什麼打火機啊、煙草之類的全部都必須要丟掉，不要再給自己留下希望，而且平常生活中還要遠離別人吸煙，減少一切可能誘導你吸煙的可能。

（3）藉助外界力量。在你決定戒煙之後，就向周圍的人宣佈自己戒煙了，這樣做的目的當然是方便周圍的人監督你，畢竟中國人還是很要面子的，很怕被打臉。

當做好這些準備之後，你就可以開始戒煙了。

首先是第一步：度過生理成癮反應期。

（1）延遲吸煙。在你想吸煙的時候，告訴自己再等15分鐘之類的，想點煙的時候再告訴自己等等...（但是最後不是要你等完之後就真的吸！）而是這種方法能夠使得你的煙癮沒有那麼強烈。

（2）用別的東西去替代煙癮。當你很想吸煙的時候，可以吃點零食，喝點水，讓手和嘴巴都忙起來，找一些有意思的事情來做，從而分散煙癮。

（3）使用戒煙藥物。WHO和各國的醫學戒煙指南推薦的戒煙藥物主要分為以下三種：

安非他酮。原來是一種抗抑鬱的藥品，近年來發現能夠輔助戒煙。

伐尼克蘭。近年來國際上新研發能夠抑制尼古丁與大腦神經結合的特效戒煙藥物。

尼古丁替代品。例如尼古丁口香糖，這些是輔助戒煙的藥物，主要是起緩慢解毒的作用。

此外在使用以上三種藥物的時候，都要記得：謹遵醫囑。在醫生的指導下服藥，在合理的時間用對了產品和劑量才能發揮最大的作用。

（4）其他：此外深呼吸，也能夠緩解想吸煙的壓力。而且最好經常保持口腔輕信，減少咖啡因和酒精的攝入量。

而當你堅持了三個月之後，生理成癮已經沒那麼強烈了。

這時候就進入了戒煙的第二個時期，戒掉心理成癮。

你堅持了三個月了，已經是成功了一半了，剩下的就是戒掉多年吸煙的習慣而已。

而這些無意識的吸煙慣性行為可以使用其它物品代替，例如指間把夾香煙換成夾一支筆，把嘴巴佔着吃一些口香糖之類的。

同時培養良好的生活方式和習慣，多從事感興趣的愛好、運動等，這些都是對於戒煙有很大的幫助的。

而且很多小夥伴都知道一本關於一位英國老煙民總結戒煙心得的書，名為《這本書能讓你戒煙》，這或許對你的戒煙能有幫助。

總而言之，戒煙的核心就是堅強的意志+正確的方法。

而且我需要提醒你的是，當你決定好要戒煙的時候：

在任何情況下，都不要再吸戒煙後的第一根煙！

最後一點題外話：我老爸也是一個老煙槍，我以前也曾經多次勸説他不要吸煙了，可後來我發現，如果讓他戒煙他會很難受，所以我覺得如果你的家人確實是不想戒煙，那就別勉強了...因為相比較你家人的生理健康而言，他的心理感受也很重要。

如果對你有幫助的話請加一下關注，以後每天我都會提供優質的生活常識科普文章給大家。

我有近15年煙齡，今天2017年3月19日，徹底打算戒煙，之前戒過幾次都沒成功。

我知道這個過程很難受，就好像一場轟轟烈烈的戀愛走到了盡頭，讓人撕心裂肺，很多不吸煙的人也許會説誇張了。其實一點都不誇張，一樣東西習慣了15年，突然説放棄它，是不是很難受，如果一段維持了15年的婚姻突然離婚了，很多人是不是會崩潰？今天是我戒煙的第一天，我買了一瓶薄荷味的含片，當煙癮犯了我就含一片，其實平常還好，可是吃過飯那一刻，好難受差點習慣性的去買包煙，潛意識裏提醒自己不許買，你已經答應戒煙了。

以後還要戒掉一樣東西，才能徹底戒掉香煙，“打麻將”麻將館裏，個個都是煙鬼，如果你在裏面打麻將不吸煙肯定不行，關鍵是這場景自己也忍不住不抽。還有要制定一個計劃，就是跑步健身，儘量不要讓自己太空閒，多和不吸煙的朋友出去玩，這下好了我有藉口和異性去逛街了。

28歲，貌似15歲開始吸煙，那個時候純粹是覺得很叼，很厲害。 但是也一直沒斷過，從最初偷偷的抽，到後來老爸我傳煙，到現在。也算10年吧。

其實戒煙挺難的，有一個戒了一個月，有次聚餐喝酒，又給吸上了，時隔多日復吸，那感覺賊爽。 然後就又抽上了。後來想過，但都沒實施。主要想着，人生苦短，及時行樂，抽煙也算是一種交際手段，平日少抽就行。

主要我平時堅持鍛鍊身體，抽煙了就要把身體賺回來嘛，本身我也喜歡健身。

吸煙的危害我就不多講了，戒煙首先要給自己藉口或者理由，我是處女座，有些強迫症，所以，我有幸遊弋在海平面上，正是如此，在我經過曾母暗沙時，我扔下去一包香煙和一個打火機，我沒有跟別人説戒煙，我自己給自己説，在這麼有意義的時刻，我能為自己做點什麼，人生或許沒有誰到過這，而我，到了，扔下了香煙與火。

我現在還在階段中，我不知道能不能成功，至少為我以後得仔仔考慮吧，俺還沒結婚呢！

有信念，就有希望。

本人抽煙八年，現己戒了十幾年了，談下戒煙心得和感受，要想戒煙，首先要先下定決心真心的想戒煙，我就是這樣，剛開始時非常的不適應，看見別人抽非常想抽，那種滋味不好受，要忍住，最重要的就是前一個星期不能抽，撐過一星期就好了，再以後員要不抽基本上就不會想抽了，一個月後基本上就戒了，就看你有這毅力沒有。再就是陪養自己的愛好，最好是運動方面的，比如健身、跑步、游泳等，因為運動後抽煙會難受，運動能增強體質，看到自己強壯了，和抽煙的人比，有優越感，愛好培養起來了就不會想抽煙了，本人就喜歡健身，跑步，沒戒之前跑步和戒了之後跑步完全不一樣，現在跑步呼吸更輕鬆，沒戒之前痰多，現在除了口水就是口水

這本書能讓你戒煙—我第一聽到這個書名時就感覺這是個笑話，嗤之以鼻。當我第二次聽到這本書名時已是一年後，不記得曾經與這本書擦肩而過。所以如果你是一個抽煙的朋友當你看到我向你推薦這本書時肯定也會像我第一次見這本書時一樣，不相信、懷疑，甚至嘲笑，這個可以理解。因為抽煙的人都很聰明，特別有“戒煙”經歷的人總能找到一個理由點燃下一顆煙，聽到一本書戒煙，呵呵。。

第二次遇到這本書也是朋友推薦，實在無聊，就買了一本，一邊抽着煙一邊讀這本書，當我讀到一半的時候，我不敢讀了，因為我發現我再讀下去真的就會戒煙了，會有大把時間不知道幹什麼，當時莫名的恐慌。幸運的是過了兩天，我又拿起這本書將剩餘的讀完。我把家裏剩餘的煙抽完，沒有再去買煙，就這麼就戒了。 相比前兩次“意志”戒煙的經歷，現在想想都不敢相信我真的戒了。

當我把這本書推薦給朋友圈時，我一個親戚回覆：原來就推薦過你啊。回想一下好像確實有那麼回事，但卻與這本書擦肩而過。

我在此推薦這本書 ，要聲明中間沒有什麼利益的。 首先我不是這書的作者，作者是英國人亞綸卡爾。我也不是賣書的，反而我送過幾本書給周邊的朋友，雖不是全部的人都戒掉了，但如果你有緣看到這本書，看過之後你會看清很多事，不光是戒煙。

我現在對煙的理解：他是有生命力的，我被他擺佈了十幾年，今日有幸斬斷它控制我的觸手。我知道我自由了。

第一個爬出坑的人可能不是聖人，自己爬出坑又給坑裏人指了條爬出坑的路，那這個人肯定是個了不起的人——致亞綸卡爾。

路就在那裏，你不走永遠到不了目的地。指月亮的手就在那裏，你不去看永遠看不見。