減肥期間能吃什麼堅果 減肥可以吃的堅果有哪些

在很多人的印象裏，堅果都是高熱量、高油脂含量的食物，所以覺得減肥期間是千萬不能吃的，但其實有些堅果只要食用得當反而能夠幫助減肥，下面就來看看。下面我們就來看看減肥期間能吃什麼堅果。

減肥期間能吃什麼堅果

1.開心果

每天吃上28克開心果，熱量在160卡左右，不僅不用擔心發胖，還有助於控制體重。這是因為吃飽的感覺通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間，讓人產生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。常吃點開心果可以預防便祕，有助於機體排出毒素。開心果的果仁還含有豐富的維生素E，有抗衰老的作用，還能增強體質，治療腎陰虛弱等症。

2.核桃

核桃仁中磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經功能，增強皮膚的細膩感，促進毛髮生長等都有重要作用。它還含有的多不飽和脂肪酸，可降低膽固醇。此外，和核桃仁所含的鈣、鎂、胡蘿蔔素及多種維生素對習慣性便祕者也有一定療效。

3.榛子

榛子豐富的纖維素有助於消化、預防便祕。榛子中除含有蛋白質、脂肪、糖類外，胡蘿蔔素、維生素B1、B2、E的含量也很豐富。榛子中含有人體所需的8種氨基酸，而且其含量遠遠高於核桃。榛子中鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。

4.松子

松子仁味甘性温，具有強陽補骨、和血美膚、潤肺止咳、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是亞油酸、亞麻油酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內多餘廢物，有防治動脈硬化的作用。

5.杏仁

杏仁富含纖維素。科學研究認為纖維素有助於降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素。豐富的脂肪油能提高內容物對黏膜的潤滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質，25克的杏仁含有的鈣質相當於1杯牛奶的鈣質含量。此外，杏仁含有極其豐富的植物化學元素，研究表明這些元素有助於減少患癌症、心臟病和其他慢性疾病的危險。

上面就是為大家介紹的減肥期間能吃什麼堅果相關知識，希望今天分享的內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。