做一些積極的改變，得到你一直想要的身材永遠不會太遲。兩個月內減肥45斤可能會非常危險，但這不意味着你不能在幾個月內完成這個減肥目標。這篇文章教你如何通過改變生活方式，以及最重要的，改變你的態度，包括對身材和對食物的態度，來達到安全快速的減肥效果。繼續閲讀，學習如何做到。
（01）立誓做改變。減肥最難的不是控制飲食和堅持運動——最難的一部分是真正下定決心去做。你過去可能已經告訴過自己你將要減肥，但從來沒有繼續；這是因為你並不是真心要去做。立誓要做出改變意味着願意為一些更美好的東西（你一直想要的身材），放棄你現在想要的（不健康食品），只要有了這點，體重問題自會得到解決。
（02）稱重量。如果你不知道自己多重，那麼，踩上稱重器，看看結果如何。在開始的時候知道自己的重量是很重要的，這樣你能更好地跟蹤自己的進程。使用電子稱重器，所取結果最準確。最好早上吃東西之前稱重，穿的衣服不是很多或者一點沒穿。你可能也覺得量尺寸有幫助，這樣你能跟蹤自己減了多少，特別是如果你計劃練出肌肉（記住，肌肉要比脂肪重）。使用捲尺來測量你手臂、腿、胸部、腰部和/或臀部的周長。要減到什麼尺寸取決於你自己，也取決於你具體的減肥目標和問題區域。
（03）減少熱量的吸取。當説到減肥，飲食是最重要的因素。你吃的食物越少，減的重量就越多；就是這麼簡單。但重要的是你要吃得足夠維持身體機能運作。餓到自己只會讓你有更大的慾望，會讓你想要大吃大喝，最後重新陷入舊習慣。很多醫學專家相信，大多數成人，不管他們現在的體重如何，如果每天只吸收1200卡路里熱量，就能減肥。找到你的魔法數字需要反覆試驗，因此，確保要注意你吃了多少東西，以及與秤上的數字有什麼關聯，這樣你才能做適當的調整。開始跟蹤你吃的一切東西，包括通常會忽視的東西，比如沙拉醬、烹飪調味料、食用油和飲料中的熱量。閲讀所買的東西上的營養標籤，測量你吃的那部分的熱量。你也可以使用網上的參考，比Calorie King和My Fitness Pal，找到蔬菜、水果、肉類和其他未標示食品的熱量。
（04）每週鍛鍊4-5天。心血管鍛鍊能增加你的心率可以幫助消耗熱量，並在幾個小時運動後暫時加快新陳代謝，讓減肥過程更為迅速。不過，請記住，光靠運動“不”能讓你減肥。你必須改變你的飲食習慣才能達成目的。有氧運動，如慢跑、騎自行車、散步、游泳、舞蹈和跆拳道都能很好燃燒卡路里，同時改善你的整體健康。如果你是運動新手，那麼開始時慢慢來，緩緩養成經常性的日常鍛鍊習慣。重要的是要找到一個你真正享受的運動，這樣你就能每天真正去鍛鍊。目標是一週內有5天做20分鐘有氧運動。如果你沒有時間每天鍛鍊，那麼找個方法，通過簡單的改變，比如走樓梯而不是坐電梯，讓自己在日常生活中多運動。通過阻力訓練來鍛鍊肌肉能幫助你減肥。你的肌肉越多，身體所燃燒的熱量就更多。記住，雖然肌肉比脂肪更重，你可能還是需要用阻力訓練來保持，直到你成功減掉一些體重。
（05）每天喝八杯水。適量持水份是維護你整體健康的關鍵，但同時也證實了對減肥有幫助。這可能是因為水能在進餐期充滿你的胃部，防止你毫無顧忌吃零食。進餐前喝水已經表明對減肥有助，此乃通過進餐時熱量的吸收來達成。進餐之前20分鐘，嘗試喝一到兩杯水，讓你更快有飽感。如果你不喜歡白水的“味道”（雖然實際上是沒有味道），那麼，在你的水中加入檸檬汁、酸橙汁、水果或者薄荷葉來增添口味。
（06）寫飲食日記。有研究發現，人們如果記錄他們吃的東西，保持這個習慣，比那些不這樣做的人減肥成果更顯著。這是因為，寫下你吃什麼，讓你對自己所的決定更負責任，並幫助你找到你的飲食模式，這樣就可以知道什麼是有效，什麼是無效的。確保記下你吃的“所有東西”的卡路里。這包括飲料、油、調味品、醬汁、香料和配菜的卡路里。
（07）在家自己做飯。即使是最好的意圖，在外面吃飯也會迅速毀掉你的飲食計劃。在家做飯能讓你更容易選擇健康的食物，控制你吃的分量。再加上，在家吃飯可以省很多錢！當你在外吃飯，你可以要求提供醬汁和調味品以減少熱量攝入。在家做飯時，使用烹飪噴霧劑而不是橄欖油或黃油。如果你確實要用橄欖油，確保量出你使用了多少，因為1茶匙含100卡路里熱量。打包一份健康午餐，帶到你工作或上學的地方，確保包含有健康的小吃，如胡蘿蔔、芹菜和蘋果，讓你在進餐期間有滿足感。
（08）允許自己作弊一天（多天）。不管你如何致力於節食，偶爾鬆懈是不可避免的。對於許多人來説，社交活動，如生日聚會或野餐很難讓人吃上健康的食物——提醒自己，偶爾這樣沒關係。為了節食而放棄你的社交生活飲食會讓你感覺悽慘，在你還未達到自己的目標之前，你會受到誘惑而放棄。
（01）考慮減肥手術。如果你是臨牀肥胖症，有過體重過重的嚴重醫療狀況，你可能會考慮減肥手術。有幾個不同類型的減肥手術，但大多數方法都涉及減少胃的尺寸或小腸的長度，以達到讓患者被迫要少吃的效果。減肥手術的申請人的體重指數（BMI）需等於或大於40，已超重好些年，無法通過節食和運動達到永久性減肥。如果你認為你適合進行減肥手術，跟你的醫生談談。記住，跟其它手術一樣，這也是有風險的。在你同意進行手術之前，先衡量其中的優點和缺點。
（02）參加減肥項目。如果你有意志力進行自然減肥，但需要一些指導，那麼，加入一個減肥項目可能會是你的最佳選擇。有些項目，比如Jenny Craig，這個項目為你做大部分工作，包括準備你一整週要吃的低卡路里膳食。其它的，如Weight Watchers，教你如何使用基於熱量攝入的“打分系統”，選擇自己的健康膳食。減肥項目幫助你對自己所做決定負責，讓你與營養師和其他節食者聯繫起來。
（01）在兩餐之間喝不加糖的茶或咖啡。茶葉和咖啡中的咖啡因可以幫助抑制你的食慾。如果你在夜間零食間掙扎，那麼抿一口涼茶，以保持嘴和心靈上的滿足感。
（02）睡眠充足。失眠不僅會抑制你的思考能力和正常運行，它實際上還會增加你的食慾，並減緩你的新陳代謝。你的目標應該是每天晚上至少有7小時的睡眠時間。如果有必要，調整你的日程安排。如果你必須早起上學或上班，那麼慢慢養成每天晚上早睡的習慣以作補償。
（03）應對壓力。有些壓力是不可避免的，但過量的壓力會釋放皮質醇激素，這種激素負責儲存脂肪，尤其是腹部脂肪。壓力也可能是一個引起你暴飲暴食的根本原因，因為食物對許多人來説有鎮靜的作用。記住，飲食只能暫時緩解壓力和焦慮，但並沒有真正解決你的任何問題。一種可以幫助你緩解每日壓力的方法，就是學習更好地管理自己的時間。避免拖延，不要把你的任務留在最後一分鐘才去做，你的眼睛要一整天都能看到鍾，這樣你就不會總是急着做你需要做的事情。打掃你的環境也會對壓力和挫折產生巨大的影響。每天預留時間打掃你周圍的環境，可以是你的卧室，你的辦公室，你的廚房，你的車等等。冥想、做瑜伽或其它輕鬆的活動，幫助你每天腳踏實地和保持輕鬆。
（04）找東西來取代食物。節食並不一定意味着不斷感覺痛苦或食物缺乏。如果食物是你的喜悦和舒適的主要來源，那麼重要的是要找到你更愛的東西，或一樣喜愛的東西，讓你感覺滿足。這可以是花時間與朋友相處，沉迷於愛好中，做愛，去購物，演奏樂器或做運動，或者單純看電影或在浴缸中放鬆自己。
（05）不要每一天都量自己的體重。稱量，長遠來看是一個跟蹤減肥進程的很好方式，但每一天都去量會讓你瘋掉的。記住，每個人一天體重波動幾斤的原因有很多，大部分的波動可以歸因於水的重量。頂多一個星期稱量兩次就好。
記住，你多餘的體重越多，你就會越快減掉所需減的重量。
減肥和保持身材最好的方式就是慢慢來，採用現實和健康的生活方式，而且未來幾年繼續保持。
為了快速減肥，你可能很想盡可能少吃一點食物，但這是非常危險的。確保要攝入足夠的熱量來維持自己。切勿每天在較長的一段時間內吃少於1000卡路里的食物。
在你開始新的飲食或運動規則之前，諮詢你的醫生，特別是如果你曾經發生過醫療狀況。
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