相信每個女人都希望自己能擁有健康和美麗的身體，但有些人去還為減肥而思考，那麼該如何有效的減負呢，讓我來告訴你
（01）【運動】運動是保持人們健康的最好的途徑，每天堅持運動能有效的幫助你消除多餘的脂肪和熱量，強健肌肉還能改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒，當你堅持運動半小時以上，你的脂肪就會燃燒
（02）【控食】減肥是的女性要控制你的飲食習慣，少吃高熱量的食物，如果你覺得水果不是高能量食物，那你就錯了，如榴蓮，芒果，荔枝，龍眼等也要少吃。減肥時期的你可以吃紅薯、山楂、木瓜、蘋果等食物，當然，蔬菜也要多吃
（03）【體操】減肥是體操也是一項不錯的選擇
（04）第一步：轉腰動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。伸展部位：左右側腰部肌肉。第二步：側腰動作重點：靠着沙發手把，身體輕 鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側腰。第三步：提臀縮腹 動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶着沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回 10次。伸展部位：前腹和臀部肌肉。第四步：伸背動作重點：雙手搭着沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。伸展部位：背部肌羣。第五步：臀後側動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：臀部後側肌肉。第六步：大小腿動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1 腳彎 曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：大小腿後側肌肉。第七步：大腿動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。伸展部位：大腿前側肌肉。第八步：大小腿和臀部動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。伸展部位：大小腿和臀 部後側肌肉。
減肥不要過頭，不然會適得其反
一定要堅持才會成功，要相信自己
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