減掉腹部脂肪最有效的方法

小肚腩是身材的殺手，不僅穿衣不好看，而且突出的小腹會讓人對自身的感覺是一個生活不健康的人。怎麼樣有效減肚腩呢。

操作方法

（01）多吃富含纖維素的食物和水果富含纖維素的食物和水果能補充水分和消除飢餓，減少其他食物的需求，而且容易消化，不會再體內殘存形成脂肪。

（02）適量飲水水分子能夠代謝體內的廢物垃圾，加速腸胃的蠕動，提高消化能力，減少脂肪的形成。

（03）不要喝酒酒的熱量很高，而且不宜消耗，容易形成脂肪。

（04）卷腹運動除了食物外，運動也是必須的。而卷腹運動是最有效的減掉腹部脂肪的運動。與仰卧起坐不同，卷腹只需要身體彎曲到腹部緊縮即可，不需要整個身體坐起。而且要保證一定的運動質量。

（05）充足的睡眠身體的代謝最活躍的時候其實是睡眠的時候，要想減掉脂肪，高質量的睡眠少不了，睡前應該舒適，不要從事激烈的運動，以免影響睡眠。