瘦腰瘦肚子的最快方法推薦，6個動作讓你速成小蠻腰

長期久坐會使腰部贅肉堆積，出現小肚子。而腰部肥胖十分影響身材，且腰部連着臀部，脂肪會向下堆積，形成梨型身材。因此，一些愛美人士歸納出了瘦腰的小方法，通過做以下動作能夠幫助大家瘦出一個小蠻腰：

1.四肢撐地後抬頭俯卧地面，雙手撐地，頭向腰後伸展，可以拉動腰腹肌肉，起到瘦腰的作用。

2.四肢平躺慢抬臀平卧地上，雙手置於身體兩側，腳掌着地，慢慢抬起腰臀，使膝蓋、腰部、胸部呈一水平面，拉緊腰部肌肉。

3.以臀支地輕抬腿以臀部為支點，上身與下身同時抬起，呈V字型，能夠運動上肢及腿部肌肉，幫助瘦腰。

4.單腿着地向前探單腿着地，一隻手前伸，一隻手後伸抓住未着地向後抬起的腳，並保持這一動作幾分鐘，用於鍛鍊腰部肌肉。

5.四肢着地慢抬腿平躺於地面，雙手置於身側，單腿抬起成直角，以此運動兩腿。這一動作可以牽動腰部肌肉。

6.弓字步向後仰頭前後腳呈弓字步，雙手自然下垂於身側，腰部挺直，頭向後昂。