孕期腰痠背痛如何緩解？

許多女性從懷孕開始就會出現不同程度腰痠背痛的情況，甚至有一些比較嚴重的到了晚上都難以入睡，如果孕期出現這種腰痠背痛的症狀，要如何才能緩解呢？

操作方法

（01）保持正確的坐姿，懷孕之後可能很多上班族還是需要上班，長時間待在辦公室裏面工作，坐在椅子上面就一定要保持正確的坐姿，可以在椅子上面放一個靠背，這樣能夠有利於緩解背部的壓力促進腿部的血液循環，從而減少腰痠背痛的症狀。

（02）走路的姿勢要正確，可能很多孕媽在懷孕後期隨着肚子越來越大，走路的姿勢也會變，甚至有一些人走路速度比較快，或者是腹部特別的往前凸出，而這種情況走路時間比較長就容易導致出現腰痠背痛的問題，孕媽在懷孕的時候應該站直抬頭，然後走路的時候一定要緩慢一點，保持全身的平衡。

（03）注意控制體重，很多孕婦在懷孕之後為了能夠讓胎兒獲取充足的營養，往往就會食入過多營養物質，這樣容易導致孕婦的營養過剩，胎兒沒有吸收過多的營養，反而讓孕婦自身吸收了很多的營養，身體過胖就容易導致腰痠背痛的問題，所以一定要控制體重，不能夠過分的補充營養。

（04）注意補鈣，很多孕婦在懷孕的時候都會出現缺鈣的情況，而缺鈣如果比較嚴重，一方面會影響胎兒的生長髮育，另一方面孕媽也會出現這種腰痠背痛的情況，甚至有一些都會出現牙齒鬆動，所以在孕婦懷孕之後一定要注意多補充鈣。

（05）晚上熱敷，孕婦如果出現這種腰痠背痛的情況非常嚴重，那麼就應該每天晚上用熱毛巾或者熱水袋熱敷，可以在腰部放半個小時左右，促進腰部的血液循環，能夠有效地減輕這種腰痠背痛的問題。

（06）用熱水泡澡，孕婦懷孕了之後可以每天晚上都用熱水泡澡，也可以選擇淋浴多用熱水衝一下背部，在熱水的作用下，就能夠緩解腰部的這種腰痠背痛的情況，而且有利於促進腰部的血液循環，對於孕婦來説是極有好處的。

（07）多曬曬太陽，孕婦應該堅持每天出去曬一曬太陽，這樣才能夠保證身體吸收到充足的鈣，從而有利於增強孕婦的骨骼韌度，當然也就能夠相應地緩解這種腰痠背痛的問題。

（08）睡覺的姿勢要正確，孕婦在懷孕月份比較大的時候可以採用側卧的姿勢睡覺，也可以使用側睡枕，這樣具有一定的輔助效果，能夠減緩腰痠背痛的情況，當然如果想要仰卧，那麼可以將枕頭直接放在膝關節下面，才能夠有效的緩解疼痛。

特別提示

以上均為個人經驗，具體請遵循醫囑。