孕婦如何長胎不長肉

有很多準媽媽在孕期飲食量非常大，體重增長也很明顯，但是寶寶生下來時並不是很大。究竟怎樣才能長胎不長肉呢？

操作方法

（01）保持運動很多人在孕前經常運動，孕期則封山育林停止所有運動，停止運動2個月體重肯定就會上漲啦。所以，在孕中期後，在沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，特別對肥胖的婦女，既可以保持一個好身材，也能減少母體肥胖相關的疾病發生的風險。強烈推薦孕期進行散步、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動。

（02）計算每日所需的總熱量按照孕期的熱量供給要求，每日應攝入的熱能標準為30～38千卡/公斤體重/日，計算出全天所需總熱量為1800～2280千卡。

（03）搭配每日的食物一般來説，建議孕期食物中蛋白質佔總熱量的比例為15%～20%，脂肪佔總熱量的比例為25%～30%，碳水化合物佔總熱量的比例為50%。

（04）食物推薦麥片為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。

（05）全麥麪包把每天吃的精粉白麪包換成全麥麪包，你就可以保證每天20-35克纖維的攝入量。同時，全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。

（06）柑橘儘管柑橘類的水果裏90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，維持身材。

（07）綠葉蔬菜菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味着它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯裏或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

（08）脱脂牛奶懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，而且我們不要攝入太多脂肪，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脱脂牛奶(約200克)就可以滿足這種需求。