怎樣才能一次性做100個俯卧撐

小編一次性做俯卧撐十個以下，還是那種不完全標準的。所以對於如何才能一次性做100個俯卧撐，我是比較好奇的。但是我相信一定有運動健兒能夠達到。畢竟，世上無難事，只怕有心人嘛。通過鍛鍊，一定會實現一次性做一百個俯卧撐的目標！

操作方法

（01）在挑戰一百個俯卧撐之前，你的體格需要鍛鍊好。首先就是要進行手臂力量的訓練。每天可以舉舉啞鈴或者練練引體向上，鍛鍊手部肌肉和力量。長期反覆堅持訓練，為做俯卧撐打下基礎。

（02）在挑戰一百個俯卧撐之前，腿部訓練也不能鬆懈。鍛鍊完手臂力量，接着可以練習下腿部。多做做與腿部相關的訓練，定時定量。長期堅持，才能看到效果。

（03）在挑戰一百個俯卧撐之前，腹部的力量訓練也是必不可少的或者是至關重要的。平板支撐或者交叉退仰卧起坐，都是訓練腹部肌肉不錯的辦法。堅持幾周就能看到成效。

（04）全身運動。為了完成挑戰，一次性做一百個俯卧撐，光是手臂和腿部力量訓練還不行，平時要注意進行全身的訓練。跑步，打籃球或者游泳，都是不錯的全身運動訓練方式。每週堅持兩次，每次至少一個小時。

（05）接下來就是為俯卧撐做訓練了。想要不經過訓練就一次性做100個俯卧撐，簡直不能想象。反正我是不太相信的。所以我們還是要腳踏實地地來。首先給自己一個挑戰目標，50個。這是最低限度。話説以前上學考試都是一分鐘四五十個，相信這個底線不高。

（06）接下來就是慢慢拔高挑戰線，一次增加10個左右。這樣難度不會太高。如果做了70個發現後面超級吃力，那麼接下來的一段時間都堅持做70個，直到你覺得做70個俯卧撐和做50個一樣輕鬆，還有體力多做十個的時候，再繼續加下去。這樣，總有一天你可以跳過50個，60個，70個，直接穩定地完成100個俯卧撐的挑戰。做的時候不要太勉強，以免過度運動對身體造成傷害！