俯卧撐的不同做法

俯卧撐對於身體鍛鍊是一種非常有效的方法，同時，俯卧撐的姿勢有許多種，每個人根據自身的需要選擇適合自己的姿勢進行鍛鍊。下面，來介紹一些知識。

操作方法

（01）一般俯卧撐一般俯卧撐是大多數人所採用的方式，雙手要比肩膀稍微寬一些，兩隻腳要注意靠緊，此時，要使自己的腰腹處於收緊狀態。

（02）窄距俯卧撐窄距俯卧撐是根據一般俯卧撐所改變的，運動時雙手要保持在胸部之下，雙手之間的距離比肩膀緊，同時腹部要收緊。

（03）寬距俯卧撐寬距俯卧撐與窄距一樣，同樣是在一般俯卧撐的基礎上改變過來的。兩隻手臂要比肩部寬10釐米左右，這種方法痠痛感會強一點。

（04）左右起伏俯卧撐左右起伏俯卧撐屬於比較複雜的一種俯卧撐方式，手臂左右來回起伏，主要鍛鍊的是胸大肌方面，但是鍛鍊者要對自己的身體有很好的掌控。

（05）左右交替抬肘俯卧撐左右交替抬肘俯卧撐是在左右交替俯卧撐的基礎上改變的，在起伏的同時，將肘部抬起來，胸部背後的肌肉也會得到拉伸。

（06）提膝俯卧撐提膝俯卧撐在做時，要令一隻手向前移動，身體下浮同時用力提起相反一邊的膝蓋向前動，腳部離地，膝蓋注意要靠近自己的肘部。

（07）撲跳俯卧撐撲跳俯卧撐是一般俯卧撐的加強狀態，它需要結合全身肌肉的整體配合，在做一般俯卧撐的時候用力令全身向上起伏，有很強的鍛鍊力。

（08）左右移動俯卧撐左右移動俯卧撐是指在做俯卧撐的過程中一隻手先放在胸部的中間，另一隻手做起伏的姿勢，速度要快一些，才能起到作用。

特別提示

儘量保持動作的精準度，否則會影響到效果。