矯正高低肩的鍛鍊方法

由於兩邊肩膀所受力不同，受力一方的斜方肌處於緊繃收縮狀態，時間一長自然就造成了高低肩。那麼我們應該怎麼矯正高低肩呢？下面我根據我收集整理到的資料在這裏分享給大家。

操作方法

（01）要想糾正高低肩就得使兩隻手臂進行同等水平線的鍛鍊做單槓引體向上鍛鍊，使雙肩基本持平，身體垂在雙槓下，使肩膀拉伸。

（02）跑步鍛鍊，跑步可以使雙臂放鬆，在雙臂擺動的過程中，使雙臂肩部肌肉恢復到平衡狀態。

（03）俯卧撐鍛鍊，在手臂做上下拉伸運動時，胸部會進行擴展，同時帶動肩部拉伸，起到肩部恢復平衡的作用。

（04）注意平時生活中走姿、做姿、站姿。在這裏我來和大家講解一下標準的走、做、站的標準姿勢，為大家提供參考。走姿走路使用腰力，身體重心宜稍向前傾， 跨步均勻，步幅約一隻腳到一隻半腳，出腳和落腳時，腳尖腳跟應與前進方向近乎一條直線，避免“內八字”或“外八字”， 兩手前後自然協調擺動，手臂與身體的夾角一般在10°～15°，由大臂帶動小臂擺動，肘關節只可微曲。

（05）標準坐姿男士可雙腿稍分開，上體挺直，坐正，兩腳略向前伸，兩手分別放在雙膝上。女士需身體坐正，上身挺直，雙腿併攏，兩腳交叉，雙手疊放，置於左腿或右腿上。

（06）標準站姿抬頭，頸挺直，下頜微收，嘴脣微閉，雙目平視前方，雙肩放鬆，氣向下壓，身體有向上的感覺，自然呼吸，挺胸，收腹，立腰，肩平;雙臂放鬆，自然下垂於體側，虎口向前，手指自然彎屈，兩腿併攏立直，提髖，兩膝和腳跟靠緊，腳尖分開呈“ V”字型，身體重量平均分佈在兩條腿上。

（07）在日常身活在，不要背、扛。使肩部儘量處於放鬆狀態，讓肩部自然的恢復平衡。同時經常做一些肩部的按摩與伸展運動，儘快使肩部恢復原狀。