平板支撐(plank)是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌羣的有效方法。但很多人的平板支撐的動作都不是很標準,下面就為大家詳細介紹標準的平板支撐。
(01)以俯卧撐姿勢為開始姿勢,雙腳分開,與肩同寬,頭部伸直,和身體呈一條直線(肘關節和肩關節與身體要保持垂直狀態)。
(02)前臂彎曲,使手肘和地面貼合(若想增肌難度可偶爾抬起一隻手臂或腿)。
(03)全身肌肉緊繃,收緊小腹。
(04)腰背伸直,全身從頭到腳從側面看呈一條直線(不要抬起後背,臀部也不能翹起來)。
(05)保持這個動作,直到支撐不下去或身體微微出汗。
做平板支撐之前可做適當的熱身運動,避免肌肉突然發力而導致拉傷。