中考1000米長跑技巧

每當中考來臨的時候都要面對着體育考試，體育考試中我覺得最為困難的就是長跑了，女生800米，男生1000米。當初我為了達標，可是費勁了千辛萬苦。長跑對每一個人都是一項挑戰，如果把握不了技巧，在跑步的過程中那就是煎熬，所以技巧很重要。

操作方法

（01）在長跑考試之前，要進行鍛鍊。如果經常宅在家裏，從來沒有運動過，突然之間要你去跑1000米，你的身體肯定會吃不消。每天定個小目標，比如：500米。慢慢提升你的身體機能。身體就像一台機器，不運轉的話就會生鏽，一台生鏽的機器突然之間超負荷運轉，就會報廢。在你每天堅持鍛鍊之後，考試的時候就不會有特別大的狀況了。

（02）準備舒適的鞋子和衣服。俗話説：“好馬配好鞍“，再厲害的英雄也要配一把好武器，所以裝備的精良也是特別重要的。衣服穿吸汗透氣的棉質的T恤，鞋子要穿專業跑步的運動鞋。這種運動鞋一般都是減緩地面對腳部和腿部的衝擊力的，讓你跑起來更輕鬆。

（03）配上遮陽帽和護膝以及手套，運動的時候一個不小心可能不出現意外，比如説摔跤。雖然是一個小意外，為了避免不必要的傷害，建議帶上。

（04）在跑步的過程中注意呼吸的節奏，因為跑步的時候人體會消耗很多氧氣，所以有節奏的呼吸時非常重要的。一般就是口鼻配合，因為光用鼻子呼吸時完全不夠的，而光用嘴呼吸又是不健康的，所以要用鼻子吸氣然後用嘴巴慢慢的吐出。

（05）跑步的步伐要均勻，長怕不像短跑要靠速度取勝。長跑比得是耐力和堅持，上身保持直挺，然後胳膊放在你最舒適的位置，以你最舒服的姿態跑步。

（06）接着就是心態了，前面一段路程大家都精力滿滿的，中間一段時間就是比心態了，因為大家都沒有勁了，特別的疲憊，如果你暫時落後不要放棄，勻速前進，總有人心態不好漸漸放緩步伐，快到終點的時候蓄力衝一把，你就脱穎而出到達終點啦。