中考體育800米技巧

高考過去了，隨之而來的就是中考了。在中考800米體育考試中我們應該掌握哪些技巧來提高自己的成績呢？下面我來教教大家。

操作方法

（01）首先，要在800米考試前20分鐘做好熱身運動以及韌帶拉伸運動，確保在跑步過程中肌肉能伸展開來。

（02）其次是掌握正確的呼吸技巧，跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。一般跑步的呼吸節奏應該先是三步一吸，三步一呼或者兩步一吸，兩步一呼，深度保持要一致。

（03）隨着運動時間的加長，身體漸漸疲憊，你應該慢下來調整呼吸，把呼吸節奏降至兩步一吸，兩步一呼甚至是一步一吸，一步一呼。來防止供氧不足帶來的不適。

（04）遇到這種情況時，建議改變你的呼吸深度，採用大口呼、大口吸的方式，慢慢地把所有的氣從腹部深處吐出來

（05）大口呼吸可以增大廢氣的排出量，增大肺部負壓，使吸氣更省力，也能增大吸氣量，讓機體獲得更多的氧氣。

（06）在呼氣時，嘴巴應該成一個O字形呼吸，讓氣體均勻排出。使身體不會因為氣體的瞬間排出而失去內環境平衡。

（07）在最後衝刺，應該先用力深吸一口氣，前憋住氣往前衝，在衝刺過程中如果感到氧氣不足，可先用嘴吸氣，來提供氧氣。

（08）在進行800跑步之前應該適當的喝一些功能性飲料，提高身體活性。吃一些高營養食品，確保有足夠的能量供給。