去不了健身房怎麼鍛鍊

簡要回答

去不了健身房，也可以自己在家裏訓練。可以在家裏練深蹲，深蹲這個動作是比較基礎的動作，也是需要練腿和練習核心比較重要的動作，新手可以就直接練習，有一定基礎的就可以添加一些重量練習。

俯卧撐
利用俯卧撐可以鍛鍊自己的核心力量，也可以鍛鍊自己的手臂力量，這可以説是練習上肢力量的黃金動作，一般男性經常做俯卧撐就可以有比較好的手臂維度，新手在剛開始時候可以做跪姿俯卧撐，逐漸替換成為俯卧撐或者單腳俯卧撐。

跳繩
只要是在自己家附近有一塊空地就可以跳繩，自己家裏沒有繩子也可以利用開合跳或者高抬腿的方式。一般這種方式可以讓自己的身體在短時間之內心率提升。就這比較快的速度可以燃脂，在做這樣動作的時候，應該保護好自己的腳踝和膝蓋。

瑜伽
可以自己在家裏瑜伽墊上做一些瑜伽，通過做瑜伽的方式，可以讓自己的身體曲線變得更好一些。比較適合女性練習，另外在練習的過程當中也應該注意循序漸進，不要太着急做困難的動作。