如何才能增肌？

增肌和增肥是兩個完全不同的概念，通常我們説的增肌是指增加肌肉含量也就是“瘦體重”，那麼如何才能增肌呢？

操作方法

（01）對於想要增肌的人來説，並非運動的越多越好，這是因為過多的運動會消耗過多的熱量，導致增肌困難，尤其是那些原來基因偏瘦代謝率過快的人。如果瘦人想要增肌的話建議每週力量訓練不要超過四次，每次1~1.5小時。

（02）對於不同部位肌肉的運動也應該有明確的計劃，例如週一練腿，週二練背，週三練胸等，有一個自己明確的計劃。

（03）少吃多餐，可以再三餐之間進行加餐，但每次進食時要保證蛋白質和碳水，例如吃一些瘦牛肉，雞蛋，雞胸肉等。碳水則是麪包，米飯，麪食等。

（04）在運動之後，可以再攝入一些蛋白質和碳水。建議可以吃水煮雞蛋，牛奶麪包，蔬菜，堅果等。方便身體的吸收，讓增肌效果更好。

（05）健身後做一做拉伸，也能緩解肌肉的不適感，讓肌肉快速的恢復，避免第二天的痠痛。

（06）訓練後的睡覺休息也很重要，保證每天7-8個小時的正常睡眠，也是讓你肌肉快速增長的必要條件。