跆拳道動作要領

跆拳道動作要領

步驟/方法

（01）後踢

（02）支撐腳的後腳跟要保證對準目標，這個好多人都容易忽視！

（03）後踢和側踢原理上是一樣的，大腿發力，這樣可以保證你的力是一個方向在運動。

（04）在轉身看目標的時候一定要注意壓肩，比如 踢右腿的後踢，當從右面往後看目標的時候，很多人肩膀就跟着起來了，肩膀一旋轉，腰也就跟着動，這時候腿就會往左偏！

（05）也是最重要的一點，在起腿的一瞬間，注意那條腿和支撐腿是相互緊貼的，這樣可以最大限度的保證踢的目標就是你的正後方。

（06）後越步

（07）右架站立，右腳發力 兩腳同時向後回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然

（08）向後回撤時，重心不宜起伏過大，儘量使重心平穩移動，兩腳稍離地即可

（09）實戰使用：後躍步常使用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由於自己有一個向後撤的慣性，再用進攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入後踢或後旋等。因此若對方使用後躍步時，自己要防止對方的阻擊動作；如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側踢、推踢或外擺劈腿等動作

（10）旋風踢

（11）功放上步轉體動作要迅速果斷，左腳內扣落地時腳跟對敵。

（12）右腳隨身體又轉向後右側擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉起跳為宜。

（13）左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉出腿。

（14）左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩，即橫踢目標的同時右腳落地。

（15）下劈

（16）右腳蹬地，重心前移至左腳。

（17）右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前

（18）充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉於體前，右腳過頭。

（19）然後放鬆向下以右腳後跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

（20）勾踢

（21）實戰姿勢開始

（22）右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側

（23）左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線

（24）順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。……

特別提示

練跆拳道有哪些注意事項

行禮：並步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別，應向館內教練或老生及時請教規範的姿勢

跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，不應穿過份不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧譁、聊天説笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館(國、道旗)行禮

訓練發聲：跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時藉助發聲可在一定程度上減少體力消耗，在實戰中的發聲可以提高個人自信同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發聲習慣，以提高訓練效果

參加訓練一開始時的國旗道旗禮是一個重要環節，不應故意遲到這是一種極不禮貌的行為，如有特殊情況遲到準備進隊參加訓練時，跑步至教練身邊或能看到的地方，鞠躬行禮以示歉意，經教練同意後進隊參加訓練；另外在訓練中應將手機關閉或調至振動，如遇特殊情況需要退出訓練時應向教練舉手示意，經同意後再離開。

新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓練，因為你是新生技術上不如老生是再正常不過的事，而且每一個老生都會經歷你現在要走的過程才能成為老生，所以不要因為自己什麼都做不好而感到自悲，相反要有良好的心態和意志去面對訓練，有些動作做起來不習慣或是覺得好笑是正常的，這需要你認真面對

通常上完第一次訓練課以後，會有腿或膝蓋等部位疼的現像，這屬於正常現象，最初的一個月的確需要堅持一下，但越往後你會覺得越輕鬆，那就是你進步的時候了。