女生怎樣練出馬甲線

好身材的不只要有大胸和大長腿還要有漂亮的馬甲線，那麼怎麼才能練出馬甲線呢？下面我來告訴大家。

操作方法

（01）平躺在瑜伽墊上，腿繃直，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣。動作持續一分鐘左右，每次做40組。

（02）雙腿向上抬起、成90度直角，背部向上抬高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作保持45秒左右，每次做15組。

（03）雙腿浮空，用雙手和臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做身體伸縮運動，胸部和膝關節向相互一起靠攏、伸展。動作持續30秒，每次做10組。

（04）側卧，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續30秒，每次做20-30次。

（05）身體躬爬在地上，以左手、右腳為支撐點，右手，左腳做伸展動作，然後以右手、左腳為支撐點，左手、右腳做伸展運動。動作持續30秒，每次做30組。

（06）腹部輪雙腿與地面呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角左右。左右扭轉腹部肌肉。動作持續30秒，每次做35組。

（07）懂得方法，還需要每天堅持，只要努力總會有收穫的，希望你能早日練出馬甲線。