怎樣自己在家練一字馬？

怎樣自己在家練一字馬？這裏與大家嘮一嘮這個話題。

操作方法

（01）在家中找一個半身高左右的物體，置於身前。將一隻腿放到上面，另一隻腿保持身體平衡。保持身體挺直，向前壓腿。壓腿時以內側韌帶略有痛感即可，每次壓腿10分鐘左右然後換腿。

（02）坐在地上，雙腿伸直並雙腳勾腳，雙臂伸直，向下壓身並努力去夠腳尖。前期可以由他人輔助向下壓。

（03）在家找一個其要高的物體，側身站位，將一隻腿放到物體上，另一腿保持住身體平衡。用保持住平衡一側的手臂伸直並向下慢慢的壓身。

（04）坐在地上，一腿彎曲，另一隻腿伸直並腳尖向上。彎曲腿一側的手臂置於其大腿位置，另外一隻手置於腳尖處。身體挺直向伸直腿的那一側壓身。