頸椎僵硬做那些運動

簡要回答

頭部的這種左右運動使頭部圍繞頸椎的縱軸水平地從一側旋轉到另一側，從而增加了頸椎的旋轉。這項運動增加了椎體的柔韌性，緩解了神經受壓的症狀，促進了頸椎的血液循環，緩解了肌肉緊張。

頭部上下移動。這個練習加強了脊柱的前後曲率。經常鍛鍊可以擴大椎體之間的空間，拉長頸椎前部和後部的僵硬肌肉。頸椎病導致的四肢長期麻木，可通過此練習得到緩解。

頭部屈曲。這項運動可以激活頸椎外側的肌肉，從而提高頸椎側身擺動的能力。因頸椎疼痛而引起肩部疼痛的患者，可以通過這項運動來緩解肌肉緊張，放鬆頸椎和肩部。

繞圈運動，頭部繞圈運動主要以頸椎為主，頭部在旋轉。此練習適用於各類頸椎病患者，可有效緩解頸椎疼痛。但需要注意的是，如果在搖晃過程中出現頭暈，應縮短運動時間。

如果頸椎不舒服，建議在工作40分鐘或一個小時左右的時候，多運動運動自己的頸椎，還有肩膀，這樣可以有效的防止職業病的發生。