如何預防骨質疏鬆

想要預防骨鬆嗎？國外研究發現，每天健走5公里、每分鐘達90步，連續15周，骨質密度顯著增加。健走對關節傷害低，是最適合老年人的運動，另外，適當日曬、少抽煙喝酒，也能遠離骨質疏鬆症。

操作方法

逾70歲骨鬆高風險族羣

根據國際骨質疏鬆基金會報告及台灣流行病學數據估計，至2050年國內50歲以上人口，骨質疏鬆症盛行率高達57%，尤其70歲以上長者人口高達550萬，是骨質疏鬆症高風險族羣。

骨鬆隱形殺手致死率高

骨質疏鬆症沒有明顯症狀；一旦發生骨折，以脊椎體及髖部骨折最為嚴重，長期卧牀導致多種併發症，如肺炎、血栓等，死亡概率更會增加。

天天健走增骨質密度

根據美國疾病控制與預防中心、骨科期刊學術研究發現，每天健走約5公里，每分鐘速度達90至120步，持續15個星期，可以顯著增加全身骨質密度0.4%。周林傳建議，若平時沒有運動習慣者，可從健走開始，每天至少要有15分鐘的日照，平時避免抽煙、喝酒，就能遠離骨質疏鬆的威脅。