如何預防乳腺癌？

[導讀] 統計顯示乳腺癌在我國北京、天津、上海等城市發病率較高並呈逐年上升趨勢，這也是威脅我國女性健康最常見的惡性腫瘤之一，現在基本上已經排名第一了。由於患者數量不斷攀升，各位女性

預防乳腺癌的正確方法

合理飲食

據瞭解我國現在有許多病（乳腺癌）都和飲食習慣不良有關，由於科技的發展各種“垃圾食品”、“流行快餐”紛紛到來，導致我們飲食不在健康，因此有“病從口入”一説。而病從哪來就得從那治，因此我們首先得合理飲食，給自己一個健康的身體。美國一研究所得出研究結果即婦女每天吃4種蔬菜和水果最好，以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果為主，少吃過量的肉類、煎蛋、黃油、甜食、辛辣食物。因為這樣患乳腺癌的概率將會降低。對於蔬菜儘量生吃不用煮熟。同樣每次還得食用3次魚以此補充人體所需的Omega-3不飽和脂肪酸，目的是為了保護細胞。女性也不宜吃含有多元未飽和脂肪的食物（如玉米油、向日葵油），可以吃一些堅果油或橄欖油。除此外咖啡、可可、巧克力、及垃圾食品中的一些糖也不能吃，因為有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，最終致使乳腺癌發生。

作為一個女性為了健康也為了自己的形象也就不能喝酒啦，每天飲用1到3杯酒精飲料會增加患乳腺癌的概率，因為酒的攝入量與乳腺癌概率發生有關，實在不得已要喝時可以在這之前服用葉酸，因為這樣可以抑制酒精的不良作用。我們的科研人員倡導服用亞麻籽能降低它的發病率，因為亞麻籽含有能預防乳腺癌的木脂素和Omega-3不飽和脂肪酸。

勤於運動

經常運動和合理飲食的效果一樣，都能降低乳腺癌的發生。一天運動30分鐘最好。有人統計過，一個育齡婦女每天鍛鍊4小時，乳腺癌發病率將減少60%，運動員之所以發病率最低，就是因為他們長期鍛鍊，減少身上的贅肉，並保持雌激素的低水平，減少排卵次數。進而使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少，讓免疫系統功能處於良好狀態。因為高脂肪飲食是乳腺癌促發的“刺激”劑，長期大量運動減少脂肪量，可使機體減少產生大量類雌激素及前列腺素樣物質（這類物質過量可刺激癌腫的增長），所以運動對女性來説是必要的。

定期檢查

女性從20歲開始就要定期檢查乳腺，所以乳腺X光檢查對女性來説十分重要，不要掉以輕心。當你感覺到腫塊時X光就可以檢查出癌症是否已經在你的體內生根。專業人士説40歲以上的婦女每年接受一次乳腺X光檢查最好，而40歲以下的婦女至少每三年檢查一次最好。除此之外我們還可以自查。如在洗澡時檢查，在鏡前檢查或者是平躺檢查都可以。主要看乳頭有無凹陷，皮膚有無皺縮、隆腫，看是否有硬塊。

温馨提醒

成年期體重增加20公斤以上的婦女，在絕經後患乳腺癌的概率是其他婦女的兩倍。生育後體重不能恢復生育前水平的婦女患病率也相對較高。
女性每天食用至少一次低脂乳製品為宜，比如酸奶或脱脂奶。