肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單

肚子是身體健康的晴雨表，人們很關注體重，其實更應該關注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。

操作方法

（01）第一種方法做仰卧起坐，最初可以一分鐘做5到10個，此後慢慢增加到50次左右。30歲以下的女性控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做20個就可以了，注意，雙手不要抱頭，雙手放於耳朵旁。

（02）仰卧起坐應配合適當呼吸,身體向前彎曲時應呼氣，仰卧時應吸氣。注重技巧，即當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作，向後仰卧的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起。

（03）男士做仰卧起坐可以把肥肉練成肌肉，女士做仰卧起坐可以贅肉減去，打造完美s型曲線。每天堅持一小時，自信一輩子。

（04）方法二使用呼啦圈，可以促進腰部扭動，燃燒脂肪，也是不可多得的簡單辦法。

（05）具體方法：雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨先順時針轉動呼啦圈，然後逆時針轉動呼啦圈。

（06）每週，5—7次，每次3組，每組20分鐘，組間休息20分鐘，堅持下來就是一身完美曲線。