通便潤腸的食物，通便的食物和水果有哪些

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排便是非常重要的，可是在現實的生活中有無數的人因為運動比較少，所以就容易會出現排便不暢的現象，這對於個人的健康也會產生影響。所以一定要選擇一些具有潤腸通便效果的食物或者是水果，那麼到底有哪一些比較常見的呢？

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黃瓜
黃瓜是一種比較常見的食物，裏面有98%都是水分，而且也會藴含着豐富的營養物質。黃瓜裏面含有的膳食纖維比較豐富，可以促進腸胃的蠕動，有效清除腸道的毒素和垃圾，緩解便祕，排出宿便。

燕麥
燕麥是一種很常見的食物，燕麥片裏面會含有一種水溶性膳食纖維，可以緩解便祕，刺激腸胃蠕動，所以就可以將腸道內堆積的毒素全部的排除清楚。而且一種原味麥片相對來説含有的熱量比較低，如果多吃一些就可以擁有着更好的飽腹感。

蘋果
蘋果裏面會藴含着比較豐富的膳食纖維，這種果膠就擁有着調整胃腸道功能的效果，可以清理腸道預防便祕，起到一種雙向調節的效果。如果存在大便乾結的現象，如果選擇多吃蘋果，自然就能夠發揮潤腸通便的作用，解除便祕的困擾。

獼猴桃
獼猴桃擁有蛋白質分解酵素以及膳食纖維，可以快速的清除有害代謝物質，而且還能夠預防便祕，另外人們也會發現這一類的水果裏面藴含着豐富的維生素C，可以快速的提高人體的免疫能力。