減肥按摩的手形和手法

按摩，不僅能緩解疲勞、促進血液循環，對減肥也有很大幫助。

按摩的手形：

（01）1、手掌：對肌膚揉搓或敲打，最常用的就是手掌，特別是對比較大的部位進行全方位的按摩的時候。

（02）2、拳頭：把手握成拳狀，如圖四所示，從遠心端到近心端，邊按壓邊移動。既促進血液循環，又促進淋巴循環。

（03）3、拇指：拇指的指肚可以用於稍加力度的按壓，一般用於對肩頸、腿部等某些部位的按壓。

（04）4、鈎狀：彎曲食指和中指的關節，常用於按壓穴位或推拿一些關節比較硬的部位。

（05）5、U字形：彎曲手指，使手掌成U字形狀。常用於按摩腿部和肩頸來消除緊張。

（06）6、山字形：彎曲手指，使手掌成半圓的山字形狀。常用於敲擊腿部和頭部來消除緊張。

步驟/方法

（01）​

按摩的手法：

（01）1、搓、擦：把手掌緊貼在肌膚上，前後左右慢慢移動。注意用力要適度，只要用整個手掌覆蓋肌膚，均衡的稍加用力揉搓即可。次首發適用於按摩四肢、腰腹及背部。

（02）2、按壓：用拇指指肚和環成鈎狀的手指，按摩的時候稍用力使肌膚感到有點疼痛最好，就這樣刺激按壓一些關鍵部位。此手法適用於按壓全身穴道及肌肉僵硬處。

（03）3、敲擊：首先張開手掌或使用拳頭，輕輕地敲擊肌肉。注意用力適度，雙手交替着並富有節奏的敲打，這樣可以促進血液循環。此手法適用於按摩四肢、腰腹及背部，尤其是肌肉腿。

（04）4、捏：用一隻手或雙手，一邊捏起大塊的肌肉，一邊慢慢地移動。注意用力不宜過大。此手法特別適合按摩大腿和腰腹。

（05）5、擰、扭轉：用一隻手或雙手，抓起大塊的肌肉，手腕前後反覆運動，或是左右同時向相反的方向移動、扭轉。此手法適合按摩四肢。

（06）6、抓：用一隻手的拇指和其他四根手指，如圖做肌肉上抓的動作。注意是用指肚而不是指甲。此手法適用於全身。