在女性月經期的那幾天，很多女性會出現一系列的身體不舒服狀況，比如腰痛腹痛，亦或是其他身體症狀。而還有很多女性，同時會伴有一系列的情緒問題，比如心情抑鬱。女性在月經期的時候一旦調理不好情緒，會加重一系列的生理痛問題。只是在月經期的時候出現心情抑鬱，到底該怎麼辦呢？又該如何自我調理呢？來吧親愛的女人們，這篇指南會有不錯的答案，讓我們一起學習起來吧！
（01）土豆燉牛肉塊在月經期的時候，因為會伴有大量出血，女性會出現一個暫時性的貧血問題，同時體內的鐵元素會流失很快，這樣會加重弄經期抑鬱的症狀。而牛肉裏含有豐富的鐵元素，且非常容易被人體吸收。在月經期的時候，可以選用牛後腿精肉，加點土豆做點燉牛肉塊來吃，會有不錯的補鐵效果。
（02）玫瑰花茶與玫瑰花熱敷在月經期的時候不要喝茶，但是每天要多喝熱水，這樣能夠幫助經血的快速排出，建議可以每天喝玫瑰花茶，不但起到一個温熱暖身的功效，且有着補氣血、活血散淤、調經止痛的效果呢。另外每天可以將新鮮的玫瑰花加水熬煮，直到濃縮成為稀糊狀的時候，直接用紗布包裹並貼在肚臍上，一天一次，對於減輕痛經效果很好的。痛經減輕了，人的心情自然好許多。
（03）多食用碳水化合物在經期出現心情抑鬱的時候，要記得多吃一些碳水化合物的食品，這一類的食品能夠減少女性負面情緒的出現，增強腦血清素水平，比如全麥面類的食品，含有麥麩的食品都可以，能夠有效的改善女性的經期精神緊張以及情緒抑鬱問題。同時要記得補充一些維生素B6，對於女性的神經能有養護的作用，大大減輕經期抑鬱症狀。個人推薦，含有麥麩的全麥麪包，每天閒着沒事吃一些，既當零食，還能緩解女性的經期抑鬱。
（04）榴蓮殼燉豬骨在月經期產生抑鬱情緒的時候，每天適當吃一些榴蓮，吃榴蓮的時候，榴蓮殼不要扔，買上二斤豬骨頭，榴蓮殼清洗乾淨，豬骨頭過水之後，兩樣加在一起開始熬湯。一般熬製兩個小時就可以了，趁熱喝，每天多喝點不用顧慮次數。榴蓮屬於熱性水果，對於女性的經期疼痛心情抑鬱有着非常好的改善療效，尤其是在經期的時候腹部發涼的女性更是效果可嘉。
（05）紅酒燉紅蘋果紅蘋果裏面含有的類黃酮約能夠很好的調節血脂，同時有着見底血液粘稠度的效果。對於女性來月經時的生理痛有着非常好的緩解作用，而紅蘋果裏面所含的糖和鋰等元素，是女性難得的天然鎮靜藥。是有效鎮靜的安眠藥。在出現月經期抑鬱的時候，每天一個紅蘋果切成塊，加上適量紅酒一起燉軟，每天喝兩次，能夠有效的調節月經期的生理痛與心情抑鬱。
（01）多活動切勿躺着不動很多女性在經期的時候會選擇什麼都不做，整日躺在家裏，在經期的時候不要躺着不動，那樣你會把自己當病人的，只能導致自己的心情越發抑鬱難過。且因為缺乏運動，會導致經血流出不暢，大大加重你的生理痛症狀。越是出現經期抑鬱，越要多多的運動，每天做好保暖在外邊散散步，這樣對緩解經期抑鬱是有很大好處的。
（02）改變所處環境的佈置在經期出現抑鬱情緒的時候，把自己所處的環境佈局做一個調整。比如你的辦公桌，換一盆與平日顏色不一樣的花，或者擺放一個可愛的萌萌噠之類的 小玩偶，亦或是把自己的書桌調整一下。再比如把自己的卧室清理一下，總之給自己煥然一新的感覺，這樣一來，你的情緒會跟着環境的改變而改變，會打破那種死氣沉沉的感覺，從而改善你自己的抑鬱心情。
（03）促使自己開懷大笑很多人説，在經期的時候，大小會引發嚴重的生理痛的，這一點我個人真的很難認可。如果在經期讓自己活的小心翼翼膽戰心驚，那麼一定會加重自己的抑鬱心情。所以説在出現經期抑鬱的時候，找任何辦法讓自己開懷大笑，比如一些喜劇影視，或者爆笑類的小説等等，只要你能開懷的笑出來，你的抑鬱情緒馬上一掃而光。
（04）選擇自己喜歡的事情做不瞞大家，作者會在每個月的那幾天挑幾個自己做喜歡做的事情去做一做，比如在忙忙碌碌工作的時候，趁着領導出門，馬上站起身開始偷懶，往往把自己逗得哈哈大笑。或者上網淘寶，貴的物品不捨得買，那就買便宜的，一包包的小零食，或者一袋袋能夠美容養顏的養生茶之類，一百塊錢能買好多，感覺自己的抑鬱情緒瞬間就消失了。或者穿的暖暖的外出逛街購物，亦或是吃好吃的，總之做些讓自己開心的事情，哪還有什麼抑鬱情緒呀！
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