心情不好怎麼辦，怎麼自我調節

每個人都有心情不好的時候，可是這種狀態卻不能持續太久，不然不僅我們自己會有負面情緒，還會把這種狀態傳給別人，那麼怎麼調節我們的心情呢？

操作方法

（01）移情，分散自己的注意焦點。如喝酒、罵人、大吃一頓、睡覺（我經常做得是睡覺，綠色無公害）。

（02）發呆。發呆跟移情是兩個角度，移情只是分散自己的注意力，發呆是無意識狀態下大腦自行深入的思索。但是這個方法很危險，搞得好就想通了，搞不好越想也想不通。

（03）傾訴+求安慰。如果説移情、發呆具有個體差異性，我認為從普遍適應性的角度來講，這是一種解決心情問題比較不錯的辦法。這又分為兩種情況。

（04）也可以嘗試一些新的東西。打個比方説，如果你從來沒有下過廚房，那麼心情不好的時候給自己做頓飯吧，淘米洗菜，打個雞蛋，切割肉絲……而最後飯做完後，享受自己做的“美食”的時候，還會心情不好嗎？

（05）食療，永遠都不要看低了食物對人心情的影響，吃點“開心果”説不定真能起到很好的作用，自己愛吃的東西，想吃的東西，或者喝一些酸奶，吃一根香蕉或者吃一個蘋果，這些都是很好的放鬆壓力的食物。

（06）放療，就是放心，放寬心，也叫寬心療法。心理負擔太重了，死相壓力太大了，適合這種方法，自己放鬆心情，參加喜愛的活動，做喜愛的遊戲等等。

（07）清療，也叫散療，冷療。就是清心，散心。清心，可以練練書法，下下棋，也可以找一個清淨的處所，修身養性，散心，就是可以爬爬山，還可以外出旅遊。這樣心靈會多一份冷靜，清純。

（08）熱療，就是熱情療法。對別人能有一份真誠和愛心，熱心的關心別人，自己心情也會更好的。