相比劇烈的快速跑步鍛鍊，慢跑更加的受到人們的喜歡，是一種非常有利於健康的有氧運動。只是很多人在慢跑一段時間後，想要通過慢跑減肥的，發現沒有任何效果，有些想要通過慢跑鍛鍊身體的，卻發現身體會出現一系列的問題，這是這麼回事呢？其實吧，這和你沒有使用正確的慢跑方式有關。那麼，到底該如何慢跑，才更科學呢？這篇指南根據這個問題，給你一個不錯的答案，希望能夠幫助到你哦！
（01）選擇好慢跑時間慢跑的時間上要做好選擇，有人覺得反正慢跑非常的慢，不算是劇烈運動，又害怕吃飯之後長肉，於是在剛剛吃完飯的時候就開始慢跑，這對身體健康是有害的。另外也不要空腹進行慢跑，空腹慢跑一旦導致血糖降低，很容易突發暈倒等現象的。既最好是飯後一個半小時之後，再開始你的慢跑鍛鍊。如果是清晨鍛鍊的話，那麼半小時前適當吃一些食物補充一下體力最好，比如喝碗熱粥半小時後的時間進行慢跑。
（02）慢跑時間的調控如果你希望通過慢跑，達到減肥的目的，那麼在慢跑半小時之前不要停下來，因為慢跑半小時之前對於減肥來説是沒有任何效果的，堅持過半小時之後，這才是開始燃脂的時間，採取慢跑、快步走、慢跑這樣的方式進行至一個小時候，就能夠達到燃脂減肥的效果了。但對於健身人羣來説，慢跑在二十到四十分鐘就可以了。
（03）注意慢跑的速度慢跑的時候很容易出現速度掌握不好，而失去慢跑效果，或者説因為速度掌握不好，會導致身體出現一系列的不適反應，比如體質弱一些的人羣，或在慢跑的時候沒有控制好速度，導致出現頭暈、心悸等等不良身體反應。所以説慢跑的速度一定要控制好，不要過快，但也不能太慢，正確的速度，就是在慢跑的時候，既能夠很順暢的調整自己的呼吸，還能感受到慢跑所帶來的那種運動感，這個是需要自己進行適當調節的，憑着自己的感覺進行速度的控制才可以。
（04）慢跑之前進行熱身運動還是秋季散步的時候，遇到一老人在慢跑的時候因為腿部出現抽筋而導致摔倒，幸虧身邊有親人陪同，這才避免更危險的後果。所以各位一定要記住，不管你慢跑的目的是減肥還是健身，在慢跑之前一定要做好熱身運動，做一做腿部的拉伸運動，這樣你的腿部才不會在慢跑期間出現突然抽筋的現象，才能達到慢跑減肥健身的效果。
（05）注意調控每週慢跑的次數我相信，所有的健身或者減肥教練都會這樣告訴你：想要成功，必須堅持！確實，不管是減肥還是健身，一定要堅持才可以，但是，並不代表每天都要慢跑。用一週的時間來舉例，一週七天，有兩天的時間可以不參加慢跑，而是改為一些更加柔和一點的運動，比如女性的話可以進行瑜伽，中老年人的話可以快步走或者倒走的鍛鍊。一來如果將慢跑看作是每天必須的事情，無形中加重了人的一種心理與精神上的負擔，除非你真心享受慢跑的時間。再一個，每天都要慢跑，這對於你的腿部骨骼是一種負擔，所以嘍，每週五天慢跑就可以了。
（06）跑步落地技巧在慢跑的時候，要注意自己雙腳的使用，有不少人在慢跑的時候，習慣性的用腳前掌落地，這樣跑起來的時候會非常的輕便毫不費勁。這對於想要慢跑健身的人羣來説是可以的，但對於想要通過慢跑，達到自己小腿部燃脂效果的人羣來説是不正確 的，而是要採取腳跟落地，然後整個腳部落地的方式進行，這樣才能達到讓消退燃脂的效果。
（07）選擇適合慢跑的衣物慢跑雖然不是非常劇烈的運動，但在跑步的時候，全身的各個骨節以及肌肉都會進行相應的運動，那麼就會出現流汗的現象。如果慢跑時穿衣服太多，或者是選擇一些緊身衣服，以及一些化纖類衣服，會出現身體過度疲乏，以及身體的汗液無法及時排除的現象，尤其是一些老年朋友，很容易引發比如胸口憋悶等情況出現。所以説説一定要選擇寬鬆、舒適以及厚薄適中的衣物進行慢跑。
（08）選擇平坦路面以及舒適鞋子在慢跑的時候，不要選擇那些坑坑窪窪的路面，這樣無形之中加大了慢跑的難度，更會加重對雙腳的一個承受力的打擊。另外慢跑時候選擇的鞋子要注意，不要選擇那些硬底的鞋子，以及有增高鞋墊或者內增高的鞋子，這對你的雙腳有着極大的危險性。並且在慢跑期間，隨時自我檢測身體的感覺，一旦出現心跳過快或者眩暈等問題，一定要立刻停止。
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