怎樣起跑和起跑後的加速跑

（03）站立式起跑：當運動員聽到“各就位”時，他們做一下深呼吸，從起跑集合線的地方走或慢跑到起跑線後，兩腿前後開立，有力的腿在前，緊靠起跑線的後沿，全腳掌着地，前腳跟和後腳尖之間約一腳長。後腿以前腳掌支撐站立，兩腳與肩同寬，雙膝彎曲，重心下降，體重大部分落在前腳上，上體前傾，眼向前看約10米，身體保持穩定姿勢，兩臂協調地一前一後，集中注意力聽槍聲。聽到槍聲後，兩腿用力蹬地，兩臂配合腿部動作做快而有力地擺動，使身體儘快擺脱靜止狀態，向前衝出。

（04）起跑後（特別是前50米）任何時候都應快跑（但應注意避免碰撞或踏傷），一方面可以很快獲得必要的跑速，另一方面還可以擺脱密集的運動員羣。