怎麼鍛鍊胸肌

鍛鍊胸肌，可以增加胳膊的力量，也可以提升個人的魅力。健康的同時，增加形體美。可謂一舉多得。
下面介紹一下鍛鍊胸肌的方法。

操作方法

（01）先去脂：鍛鍊胸肌前，要先去掉過多的脂肪，不然只會給人一種加倍肥胖的感覺。建議跑步，羽毛球運動。

（02）俯卧撐：最簡單的方法，不用器材，隨時隨地可做，這裏的俯卧撐，請保證兩點，一個是要慢慢的進行，一個動作的進程最少大約4秒。第二，最低處時，小臂和大臂要程90度。

（03）啞鈴飛鳥：需要最簡單的器械，啞鈴。關鍵詞可以搜索一下，實際上，和擴胸運動的動作是相同的，但是由於是卧姿，所以鍛鍊的肌肉就截然不同。動作要慢。

（04）平板卧推：如名字所示，主要是使用啞鈴，槓鈴，躺着進行推送。大家在健身房看到的，用槓鈴向上推送，就是這個動作。

（05）水平和時間：肌肉要感到發脹，疲勞無力。時間可以根據自己來選定。最主要的是持之以恆，1-3個月才會有效果。期望大家都有個好身材。

特別提示

重物練習要注意安全，保護。

一定要堅持。