如何制定自己的健身計劃

繁忙的工作，巨大的壓力，日益變差的環境，使我們的身體健康受到很大的威脅。不過，人們因為在漸漸認識到身體健康的重要性。鍛鍊成了人們生活中很重要的一個生活環節。那麼我們在開始鍛鍊的同時，如何給自己制定一個好的鍛鍊計劃呢？

操作方法

（01）1、堅持每週3-5次的有氧運動。有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一些運動，一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。

（02）2、堅持每週2-3次的無氧運動。因為無氧運動相對於有氧運動來説劇烈性會大一點。因此在每週運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房裏進行。主要包括肌肉、耐力的訓練。最好有教練指導，能達到較好的效果。

（03）3、堅持每週2-3次的身體柔韌訓練。簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。每次可以堅持15-20秒，多個組合輪流進行。有條件我們可以去選擇進行瑜伽的練習，可以更好系統的鍛鍊身體柔韌性，達到放鬆身心、舒緩減壓的效果。

特別提示

文字個人總結，圖片來自網絡。