健康生活作息表（1）

想要健康的生活，就要有健康的作息！

作息表

（01）7:30：起牀5-7點起牀血液循環不好，所以不需要起的太早。7:30剛剛好，對身體也是很好的。

（02）7:30-8:00：洗臉，刷牙。這個時候可以潔面，化粧。早飯之前做好一切準備工作。

（03）8:00-8:30：吃早點。早點每天都必須吃，早點對人是很關鍵的，不可以不吃。早點一定要有營養，最好再喝點牛奶。

（04）8:30-9:00：做做運動，不要劇烈的。散散步，呼吸一下新鮮空氣。 早上稍微做一下運動，可以增強抵抗力。

（05）9:00：現在開始一天的工作。一寸光一一寸金，早上醒來後一兩個小時，頭腦是很清醒的，很適合工作的。

（06）10:00-10:10：進行休息，閉上眼睛，放鬆心情，站起來走走，也是極好的。

（07）11:00：稍微進行一下能量補充，喝一點水，吃一點水果。

（08）12:00-13:00：吃午飯。午飯一定要洗含熱量的食物，補充足足的能量。可以説午餐是三餐中最重要的。蛋白質，熱量一定要補充好。

（09）14:00-15:00：午休時間。午休絕對是很有必要的！據説可以降低心臟病死亡概率。

（10）16:00：這個時候可以喝點酸奶，補充能量。不僅可以活躍大腦，還可以穩定血糖哦！

（11）18:00：吃完飯。切記晚飯不要吃得太多，消化會有負擔，對身體不好。當然，晚飯還要少吃肉，多吃蔬菜，一定要細嚼慢嚥。

（12）17:00-19:00：鍛鍊身體。這是個鍛鍊身體很好的時間段，如果是再晚飯後，運動不要太劇烈。

（13）19:30-23:00：看電視或者休息，進行一些放鬆身體的活動，緩解一天的壓力，保持健康的心態。

（14）23:00：洗臉刷牙準備睡覺。睡前可以用熱水泡腳，也是有助於睡眠的。早睡早起，身體健康哦。

特別提示

希望你的生活越來越有規律！