瑜伽球教程——舞者式和戰鬥式

瑜伽球教程——舞者式和戰鬥式

步驟/方法

（01）舞者式1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然後還原換一側做。功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

（02）戰鬥式1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多餘脂肪。

特別提示

1. 給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。<br/>2. 瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來説，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。<br/>3. 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。<br/>4. 儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。