睡前最有效的瘦身減肥運動法(圖)

菲舒瘦纖體瘦身網小編導讀：睡前最有效的瘦身減肥運動法，只要我們去認真實行，效果會非常好的哦。別小看睡前的幾分鐘，這時的肌肉處在最為鬆弛的狀態，運動起來身心也最為舒暢，用這幾分鐘，伸展下你的腰背與頸椎，不僅緩解一天的疲憊，對瘦腰和纖背也有很好的效果呢，快跟着小編來學習吧！

步驟/方法

（01）1.睡前背部減肥操也許你一天都在辦公室裏未曾出門，痠痛的背部早已抵擋不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。 　　　　後背向上躬起保持10秒。

（02）左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。 　　　　　　左腿向後上方伸直抬起。

（03）身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。背部護理TIPS：想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理，都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕鬆完成，做過保養的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。2.鍛鍊脊椎的睡前操脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個部位，老化的頸椎不僅使背部骨骼變形，更會帶來無盡的病痛，每天的頸椎放鬆練習就格外重要了。

（04）盤坐在地，雙臂呈180度展開 右手支地，左臂儘量向天空伸展

（05）左臂至左耳側，儘量向前方伸展 　　　　　　　　　　左手放於頭部，向左側頭

（06）全身自然放鬆

特別提示

頸椎保健TIPS：美容院都推出了“肩頸精油按摩”、“肩頸減壓療程”等肩頸類護理項目，這些療程都利用了按摩使肌肉得以放鬆的原理，再配合精油或刮痧等中醫治療方法，對肩頸疼痛有一定的緩解作用，但不能治療疾病。我們除了向您介紹適合辦公室人的頸椎瑜珈，另外有四種享樂方式可以強健頸椎，大家在週末或者下班後都可以進行選擇練習。