如何預防中暑

中暑是指長時間暴露在高温環境中、或在炎熱環境中進行體力活動引起的，機體體温調節功能紊亂，所導致的高熱、皮膚乾燥以及中樞神經系統症狀為特徵的病變狀態，高温天氣，尤其是老人和孩子很容易發生中暑現象，那麼要如何預防中暑呢？

操作方法

（01）在炎熱的夏天，一定要多喝水，每天堅持8杯水是必須的，高温天氣由於出汗，人體會失去大量水份，所以要及時補充身體流失的水份，以避免失水過多發生脱水現象，同時也為預防中暑提供保障。

（02）高温天氣，儘量做到減少外出，如果一定要外出，記得做好防暑措施，如打上遮陽傘，塗上防曬霜，穿上防曬衣，再帶上一瓶礦泉水，並記得隨身帶上防暑藥物，避開大中午高温天氣出門。

（03）在炎熱夏天，女性朋友不要為了追求所謂的曲線美，而穿過緊的束身內衣，儘量選擇寬鬆，透氣、吸水性好的全棉內衣，衣服的顏色儘量選擇淡色的，因為淡色衣服吸熱量小於深色的衣服，對預防中暑有幫助。

（04）在出汗量大的情況下，適當補充點鹽水，因為鹽中含有各種礦物質，可以補充出汗流失的多種微量元素，能夠迅速恢復電解質平衡，並且有助於保留身體水分，對預防中暑有積極作用。

（05）高温天氣一定要保持充足的睡眠，只有休息好了，才能有效應對高温天氣產生的各種不適，如果休息不好，遇到什麼突發事件，反映遲鈍就會引發各種問題，所以保證充足睡眠也是預防中暑的有效方法。

（06）炎熱夏天也是要加強身體鍛鍊的，堅持每天鍛鍊，就算是在室內慢走，慢跑，練瑜珈這些運動也都是可以的，身體好抵抗力就會增強，在高温天氣，中暑的概率也就會大大減少。

（07）高温天氣要注意飲食，不要吃火鍋、麻辣燙等辛辣食物，可以多吃一些降暑食物，如冬瓜，綠豆湯，西瓜等，也可以喝點蜂蜜水，蜂蜜水也有降暑的作用，少吃冰凍食物，對腸胃不好。