三個瘦臀的好方法

長時間久坐容易導致臀部扁平，而翹臀看起來更性感更具有女人的魅力，那麼如何擁有翹臀呢？現在就來進行瘦臀吧！

步驟/方法

（01）分腿半蹲分腿半蹲這個動作可以使肌肉組織增大，因為這個動作直接與臀大肌相聯繫，只要重量增加就可以鍛鍊肌肉，具體的做法是先兩腳平行開立，與肩同寬，接着臀部慢慢下移，直至像坐椅子的姿勢那樣停留幾秒鐘再起立回到初始的動作，在做這個動作過程中一定要注意膝蓋向前的程度不要超過腳趾的位置，挺直脊背，身體要有緊張感。

（02）弓步向前弓步向前的動作不但可以鍛鍊大腿和小腿的肌肉，同時也可以很好的消耗卡路里，這個動作具體做法是先兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，屈膝的角度不大於90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜，後腿膝蓋不要撐在地板上，然後再回到初始動作，換另一隻腳，這個動作交替重複進行。

（03）健身球抬健身球抬腿這個動作可以進行臀部塑型練習，同時也可以感覺到熱量的消耗，此動作的具體做法是先準備一個健身球，腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢，而頭部向下趴在健身球上，接着抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉，同時還能繃緊腹肌，保持背部平直。這個動作在做的過程中一定要注意是腹肌用力而不是腰部肌肉用力，特別是生手做起來更加要注意，腿只要抬高几英寸就好。

特別提示

堅持才會勝利啊，大大們！