每天堅持打羽毛球能減肥嗎？

在生活中打羽毛球是常見的運動，打羽毛球能消耗體內多餘的熱量，可達到減肥的效果。打羽毛球持續的試卷越長消耗體內的熱量就會越多，還能加快基礎代謝率，幫助燃燒脂肪。只要每天堅持有一個小時以上的打羽毛球運動，就能夠達到減肥的效果。另外身體上的脂肪主要通過氧化為身體提供能量，長時間保持有氧運動狀態下打羽毛球能夠消耗脂肪，減少了胰島素分泌，能幫助瓦解脂肪，同時抑制了脂肪的合成。那麼在生活中如何正確地打羽毛球減肥呢?

一、定時儘量打

在生活中選擇了打羽毛球運動減肥，必須要長時間堅持下去，才能夠看到減肥效果，每天至少要維持一個小時以上，每週需要持續3-5天，一旦半途而廢勢必會引起體重反彈。另外打羽毛球需要持續下去，不能打10分鐘之後休息30分鐘。

二、做好熱身和恢復動作

在生活中打羽毛球前必須要有10分鐘的熱身運動，尤其是先活動踝關節膝蓋關節、腰椎手肘以及頸椎等重要關節部位。等韌帶和關節部位活動開後，在原地跑5分鐘左右，能讓各個關節得到活動，防止運動過程中出現肌肉拉傷，減少了受傷的概率。尤其是對於30歲以上的人羣來説打羽毛球，減肥的話必須要做好熱身運動。運動結束之後再壓腿或者慢跑5分鐘。

三、期間控制好食慾

在生活中運動完成後已經消耗了體內大部分的能量以及糖原，此時必須控制好食慾，不能吃高熱量以及高脂肪的食物。不能以碳酸飲料來代替白開水，因為裏面含有大量的糖分，屬於高熱量的飲料，容易引起體重反彈。打羽毛球的時候人們需要不停的轉體跑動以及跳躍，能讓腹部肌肉得到一定的刺激，能幫助肚子上脂肪燃燒，達到了瘦肚子的效果。