健身想要增長肌肉吃什麼食物最快？

健身是很常見的事情，如果想要通過健身這個方式來增長肌肉，跟飲食方面有着密不可分的關係，要是每天吃的都是垃圾食品，那麼肯定無法擁有完美的身材，只有吃對了食物，才能讓你的訓練得到成功，以下小編跟你介紹幾種食物，能夠讓你快速增長肌肉，快快記錄下來吧！

操作方法

（01）堅果，堅果裏面同樣有許多豐富的蛋白質，可以給身體提供很大的幫助。對於健身的朋友，每天都能吃點堅果，切記不要吃太多，以免出現反效果，這樣就能讓自己充滿活力，並且還能快速增長肌肉，營養均衡。

（02）雞胸肉，雞胸肉是健身增長肌肉非常不錯的食物，而且深受健身朋友的喜愛。主要是因為雞胸肉裏面有超高的蛋白質，同時也沒有許多熱量，加上價格便宜，吃完以後長時間不至於出現飢餓感，可以緩解運動之後帶來的疲勞感，非常適合增肌的朋友食用，同時還能達到減脂的效果。

（03）牛奶，牛奶是很常見的乳製品，富有許多蛋白質，並且在體內的消化速度慢，能夠讓體內的氨基酸穩定，延續時間也要長。尤其是脱脂牛奶，不僅可以補充蛋白質，還能讓肌肉增長，讓骨骼變得越來越健康。

（04）牛肉，牛肉也是健身想要增長肌肉不容錯過的食物，因為牛肉裏面富含了許多營養素，對身體有很大的好處。而且在身體裏面還包含了肌肉，對於肌肉增長可以起到一定的幫助。建議最好吃瘦牛肉，蛋白質非常優質，效果還挺顯著的。

（05）西蘭花，根據研究顯示，西蘭花裏面有着豐富的蛋白質，營養價值高，比如西紅柿和菜花等食物要高很多，不管是想要減肥或者增長肌肉，選擇多吃點西蘭花不會讓你失望。

（06）深海魚，大家都知道深海魚有着極其豐富的蛋白質，不僅可以給身體提供所需的脂肪酸，還能讓脂肪慢慢減少，長期堅持下來想要增長肌肉並不是難事。除此之外經常吃點深海魚，可以讓皮膚變得非常有彈性，它的膠原蛋白確實相當豐富。

（07）橄欖油，橄欖油和其他的油類不同，它富有豐富的有益脂肪，可以起到抗炎的功效，還能讓身體快速恢復，健身的朋友在烹飪的時候不妨加點橄欖油，會讓你的健身更有效果，增長肌肉也很明顯。

（08）雞蛋，如果想要增長肌肉，那麼肯定不能缺少蛋白質，在健身期間選擇吃雞蛋就非常不錯，有着優質的蛋白質，並且比起其他的食物含量相對要高很多，同時價格特別划算，值得健身的朋友都去試試。