增肌和減脂能同時達到效果嗎？

我們通常也會被一些錯誤的觀念誤導,認為在減重期間,增加飲食中的蛋白質,可以防止身體分解蛋白質。其實我們的身體有三個氨基酸的能量來源:
1、飲食中的蛋白質;
2、身體內的自由氨基酸(血漿內);
3、肌肉。
飲食的蛋白質只佔其中的一小部份,即使你吃很多蛋白質還是一樣,所以在減重時吃大量的蛋白質並不能有效減少肌肉的流失,過多的蛋白質還會加重腎臟的負擔。
增加飲食中的蛋白質,可以減緩肌肉組織的流失,但無法完全停止流失。一般認為當身體能量缺乏的越嚴重,就越會消耗體內的組織來提供能量。所以最好減重的過程不要太急,慢慢的減重這樣肌肉流失就會少多了。 每個星期約減少一斤的體重是最好的。
總而言之,運動時所造成身體的缺能狀態最能幫助身體消耗掉脂肪。這種漸進的減重方法,藉由運動消耗掉你吃進的多餘熱量,而不靠特別的飲食配方。有氧運動可以造成身體裏面最適於燃燒脂肪的環境,所以要減肥的話就一定要開始做運動,而且不要停止重量訓練,這樣才能把肌肉的損失減到最小。