如何跑步減肥效果更好

[導讀] 很多人都選擇跑步來減肥，因為跑步非常能消耗身體內的熱量，通過跑步來減肥對於全身都有很好的效果。但是，你知道嗎？減肥都是要講究科學的，如果方法不正確就會損害身體。那麼，怎樣

怎樣跑步減肥更科學

選擇跑步時間

我們很多人都有晨跑的習慣，早晨跑步當然是好的，可以呼吸新鮮的空氣，還有利於把體內的廢氣排出，比在健身房跑步的效果要好很多。所以大家在早晨跑步時最好選擇在室外。另外，要特別注意早晨跑步時不能空腹，這樣會加重心臟的負擔，我們可以先喝一杯白開水，然後準備準備去室外跑步。早晨跑完步最好不要立刻吃飯，要休息半小時才能吃。晚上也是跑步的好時候，這時我們結束了一天的工作，跑步可以幫助我們放鬆身心緩解疲勞同時有助於睡眠。但是要注意晚飯後不要立刻去跑步，因為這時候我們的腸胃正處於消化吸收的過程中，此時跑步不僅會影響消化，嚴重的還會引起胃下垂。我們要想減肥可以早一點吃晚飯，然後三個小時後去跑步，效果是比較好的。一般5點吃飯，休息3個小時，8點跑步，這樣的時間段非常有利於減肥。

跑步時間長短

要記住跑步的時間並不是越長越好，任何運動都要把握時間。我們在跑步減肥時要想達到更好的效果每天最好跑40分鐘，如果我們之前沒有運動習慣的話要注意循序漸進，今天跑20分鐘，明天跑25分鐘，一點一點的堅持慢慢去達到40 分鐘的標準。

選擇小步慢跑

有人跑步追求的是速度，所以他們大步的快跑。而我們想通過跑步達到減肥的效果，也要研究研究跑步的方式。我們在跑步時要選擇小步慢跑，因為小步慢跑可以讓我們的身體充分得到運動，慢慢的燃燒體內的脂肪，是非常利於減肥的。如果跑步時用力過猛或突然加快速度，可能會讓腿越來越粗。所以我們在跑步減肥時一定要注意小步慢跑，千萬不能大步快跑。

要持之以恆

很多人在跑步減肥時，一時心血來潮，猛烈的跑了幾千米，結果到最後堅持不下去了，不跑了，這樣是根本減不了肥的。減肥是一個循序漸進，需要堅持的事情，我們不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子減成瘦子。我們在剛開始跑步減肥時，可以試着先跑20分鐘，然後加大運動量，然後一天一天的堅持下去，成功減肥就離我們不遠了。

跑步後按摩

我們在跑步之後要多腿部進行按摩，防止長肌肉。按摩時我們只需用手掌來回按摩兩隻小腿，左邊十下，右邊十下，按摩幾分鐘即可。這樣不僅可以防止腿部長肌肉，而且還可以促進脂肪的燃燒，非常有利於減肥，在跑步結束後一定不要忘記這一步。

跑步後不要馬上吃東西

跑步消耗了體內大量的熱量，所以我們在跑步之後會感到很餓。要記住無論再餓都不能吃東西。因為這時候我們體內非常缺少熱量，我們要吃就會吃很多，這是非常不利於減肥的。我們可以喝一杯白開水，半小時後再吃東西就可以了。

注意事項

跑步前要做一些準備工作，比如伸伸胳膊踢踢腿，這樣可以避免在跑步中拉傷。跑步後不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，讓身體放鬆下來。