跑步怎樣跑既可以減肥又不會長肌肉

不正確的跑步不但不會減肥還會長肌肉，下面我就來告訴大家怎麼跑既可以減肥又不會長肌肉。

操作方法

拉伸：跑步前，跑步後都要進行腿粗拉伸。拉伸是為了讓自己的腿部肌肉放鬆，這樣跑完步腿既不會變粗，也比較安全。

慢跑：跑步的時候不要像運動員一樣發力的短跑，這樣是力量型的訓練，會比較容易長肌肉，應該是慢跑，長跑。

休息：跑步的時候出現不適的時候就要休息，不要自己強撐着跑下去。強行跑下去的話，還會傷身體。

鞋子：跑步的鞋子是很重要的，一定要選擇舒服的運動鞋。切忌穿涼鞋或者拖鞋跑步，這樣會扭到腳的。