水果如何吃減肥效果更好

[導讀] 大多數MM都喜歡吃水果，水果不但水分多而且營養豐富。特別是一些水果還有着美容瘦身的功效，但是一定要正確的吃水果才能減肥，下面就來教大家如何科學吃水果才能更好的瘦身。

怎麼吃水果才瘦身

選擇水果是關鍵

相信大家都知道水果也有低熱量、高熱量、低糖分和高糖分之分，減肥要吃一些熱量低糖分低的水果，這樣才能有效的瘦身。如果選擇了高熱量高糖分的水果，不管怎麼吃都很難瘦下來，有時還會發胖哦！低糖低熱量型的水果有青梅，葡萄，香瓜，橙子，檸檬等。想減肥的MM們注意了，對於卡路里很高的食物也不要過多食用。不過香蕉的熱量雖然很高，但是脂肪量較低，又含有豐富的鉀，既可以增加飽腹感又可以減少脂肪，是減肥的不錯選擇。正在食用水果減肥的朋友們一定要注意檢查一下你的水果哪些真正可以瘦身。

選好吃水果的時間

想利用水果減肥達到最佳效果，吃水果的時間也是要講究一下的。水果和水果也是不同的，有些水果適合餐前吃，有些水果適合餐後吃。一般來説在用餐前20-40分鐘前吃一些水果或飲用一杯果汁，可以防止吃的過多引起肥胖。這是因為水果中的纖維會讓人有一種飽腹感，水果中還含有葡萄糖和果糖等物質，有利於加快人體吸收，提高血糖濃度進而降低食慾，同時水果中含有大量的水分可以有效阻止體內脂肪的堆積。所以我們要想達到減肥的效果，還是要選擇餐前吃水果。但是有些水果不能餐前吃，像一些酸性或澀味太濃的水果。餐後不是説不可以吃水果，但是不要吃含糖量太高的水果。因為這種水果會讓我們身體裏多餘的糖分轉化為脂肪堆積在體內，這樣不但不減肥還增肥。有些水果在飯後吃有利於促進消化，我們可以吃一點，比如菠蘿，獼猴桃，檸檬，山楂等，要注意在飯後一小時後再吃，效果會更好。

不能用水果代替正餐

很多想減肥的MM都用水果代替正餐，這種做法是不對的，第一不利於減肥，第二不利於健康。把水果當飯不但難以降低每天攝入的熱量和糖分，而且時間久了營養也會失衡。儘管水果中營養物質很豐富，但是它還是缺少人體所需的蛋白質，脂肪，鐵，鈣等元素。如果每天用水果替代正餐，會導致身體浮腫，營養失衡，讓我們處在亞健康的狀態，還會降低我們的抵抗力。所以正在吃水果減肥的朋友一定要注意不要用水果代替正餐。

不宜吃的過多

大多數水果中幾乎不含脂肪和蛋白質，是減肥的最佳食物選擇，這是毫無疑問的。但是水果可不可以沒有限制想吃多少就吃多少呢？當然不能，水果吃多了會腹脹，失眠，而且吃多了還可能增肥。這對我們減肥是很不好的，所以吃水果減肥的MM要想達到理想效果，那麼水果一定不能多食，以免起反作用。

配合運動

吃水果減肥時最好配合着運動，這樣效果會更好一些。在晚上可以少運動一點，同時要注意合理的休息，避免熬夜。以免出現餓了想吃東西的情況。

注意事項

在吃水果減肥時，要多吃一些新鮮水果，少吃或不吃乾果。這是因為水果曬乾後水分會大量的流失，熱量就會上升。在吃同樣多的水果時，吃乾果攝取的熱量較大，不利於減肥。