平板支撐鍛鍊方法及注意事項

操作方法

（01）首先運動下四肢，讓身體放鬆，這是為了保證一些初學者不會因為肌肉用力過猛造成肌肉及關節疼痛

（02）胳膊彎曲與地面成90度，踮起腳尖，身體保持平衡狀態，呼吸均勻，剛開始持續時間由幾秒開始慢慢加長時間，這個地方可以推薦打家可以聽聽音樂，一首音樂大概3分鐘左右，還可以放鬆神經，不會太關注時間這回事！待肌肉酸的時候停止，剛開始儘量不要給身體造成太大負擔

（03）鍛鍊之後儘量不要立馬歇息，還要稍微放鬆下身體，鍛鍊千萬不要斷斷續續的，不然達不到效果哦！！平板支撐對於塑形和減肥都有幫助，希望大家能堅持下去

特別提示

新手初練一定時間不要太長，否則肌肉會痠痛的哦