跑步pb什麼意思

跑步pb什麼意思？跑步pb指個人最好成績，pb也是大家最終所追求的結果。對於提高跑步pb很多人感到迷茫，無力適從，下面的提高跑步pb的方法不妨試試。

跑步pb怎麼提高

（01）訓練計劃表還能排入普通跑步訓練日每週抽出一天，以長距離跑的配速，做一次半程長距離跑(距離相當於週末長跑的一半)。新手可以安排在週三。半程長距離跑的前後兩天，做短距離的輕鬆跑。如果還想額外做些拉伸和力量訓練，可安排在輕鬆跑訓練日。中、高級跑者同樣需要留出幾天做輕鬆跑。可穿插在長跑、節奏跑和速度訓練等高強度練習中進行。

（02）配速練習決定比賽成敗“任何人都能拿下馬拉松，只要配速正確。”沃恩説，“如果速度太快，最後人就會崩潰。如果起跑時速度夠慢，你就能成功。”無論你的速度是 6分鐘 /1.6公里(2小時37 分完成)還是10 分鐘/1.6 公里(4小時22 分完成，你都得對速度有感覺。這個可以下載【喲哈運動圈】它會記錄跑者的數據，這樣的話，跑者在有規律的情況下，也會對速度有一定的感知。然而要微調速度，一種方法是以馬拉松比賽的配速做一些訓練。但是，選擇配速，需要技巧。沃恩提供了兩個公式來預測你的跑馬成績。將你最近10 公里的最好成績乘以4.65，或最好半馬成績乘以2，並在總量上增加10%。

（03）交叉訓練讓你勞逸結合做交叉訓練，讓你休息鍛鍊兩不誤。既將你從持續蹬腿中解放，又讓你繼續有氧訓練。騎自行車和游泳都是超好的交叉訓練活動。還可以添加一些拉伸運動和力量訓練。

（04）每週里程數適可而止對於新手們，每週總里程數應為長距離跑的一倍。比方説，你每週的長跑距離為24 公里，那你的總里程數約為48 公里。當然，中、高級跑者的每週總里程數相對較高，但不應超過長跑的三倍(如長跑為24公里，總里程則為72 公里)。

特別提示

有的人跑步時喜歡低頭，正確的跑法是要保持頭和肩膀的穩定，儘量讓頭保持朝着正前方，同時也不要四周亂看。