長期跑步如何保護膝蓋

無論是鍛鍊身體還是減肥，不少人都會選擇跑步這項運動，因為跑步這項運動無論是幾個人一起組隊還是自己單獨的邊聽音樂邊跑都是很不錯的，而且跑步還可以鍛鍊身體各個部位之間的協調。不少熱愛跑步的朋友反映自己因為跑步而讓膝蓋受傷了，那麼對於長期跑步的人羣來説應當如何保護膝蓋呢？讓小編給大家揭祕一下保護膝蓋的方法吧！

方法

（01）專業跑鞋俗話説“工欲利其事必先利其器”，跑步的時候選擇一雙專業的跑鞋很重要，因為專業的跑鞋能夠讓人們在跑步的時候起到減震的作用，從而避免跑步對膝蓋造成很大的損傷，所以説想要在跑步的過程當中保護好膝蓋，應當從一雙專業跑鞋開始。

（02）姿勢正確很多人在跑步的時候膝蓋受傷都是因為跑步的姿勢不正確，人們在跑步的時候使用正確的姿勢比如説在腳落地時膝蓋不要太直，儘量讓每一步之間的距離小一點以及落地時讓腳尖先落地等等，這些正確的姿勢都容易避免膝蓋受到損傷。

（03）循序漸進不少女性朋友想要通過跑步來減肥，所以在一開始跑步的時候運動量就特別的大，這樣對腿關節以及膝蓋的損傷非常大，人們在運動的時候應當講究一個循序漸進的過程，等腿部肌肉適應了這個運動量之後再逐漸加大，這樣才能夠避免跑步時膝蓋的損傷。

（04）選擇跑道學校當中一般會有專門的跑道，塑膠材料的跑道能夠讓人們在跑步的時候避免膝蓋受到大的衝擊力，一般在過硬的路面比如説水泥地上跑步是容易讓人們落地時感受到大的衝擊力從而損傷膝蓋，選擇在塑膠跑道上跑步能夠更好的保護膝蓋。

（05）跑前熱身跑步這項運動的運動量不小，在跑步的時候腿部的肌肉以及腳踝等部位都會運動到，所以在跑步之前做好熱身運動非常關鍵，因為只有在跑步前將肌肉以及關節都活動開，這樣才能夠避免在跑步的時候出現崴傷腳的情況，才能夠避免膝蓋受傷。

（06）下坡減速下坡的時候人們的身體會向前傾，如果持續的下坡是很容易損傷膝蓋，而且下坡時速度太快容易受傷，人們在跑步的時候下坡要做好減速工作，這樣才能夠讓我們健康的跑步。

（07）吃好睡好跑步是一項很費體力的運動，人們身體的消耗比較大，所以在跑步期間的飲食一定要調理好，多補充營養物質，晚上保證充足的睡眠，這樣才能夠讓身體有足夠的體力去跑步，不至於損傷人體的膝蓋。